Ready to rock your backless look? 1個動作在家練出緊實美背

今天一起床就感覺氣溫有明顯上升到，估摸著再有兩個月就是穿很少布展現身材的季節了，小編我的身材可是還停留在每逢佳節胖三斤的狀態，不知道各位姐妹又是如何呢？其實對於大多數比較懶的愛美人士來說，減肥通常都有點缺乏針對性，我們追求的是全身體重的下降，而不是針對某一部位的塑造，例如我們的後背和肩膀。   luvtolook.net 聽說長時間坐在電腦前，平日又缺乏運動會導致背部、胸部、手臂的肌肉無力和鬆弛，自己平時正面朝向鏡子不覺得有太大問題，可一旦穿起吊帶洋裝、泳衣、露背禮服什麼的就瑕疵盡顯，虎背熊腰、缺乏線條，肌膚也一點都不緊緻。getty.com   希望這個夏天能夠很自信地拍出絕美背影照，不想再用長髮來遮遮掩掩了？那麼我們一起來練習下面這個由平板支撐（Plank）變奏而來的動作吧！就這樣一個動作，卻能重點鍛煉到難減的背部和肩膀手臂（其實整個核心肌群都能練到哦！），新手開始嘗試的話可以先不用啞鈴，習慣之後再在5-10磅之間選擇你能接受的重量。 Plank With Rowpopsugar.com

• 原始動作為平板支撐，雙腳打開比臀部寬度再寬一點，這樣可以讓你的身體比較平穩。
• 抓緊啞鈴，手腕鎖定在舒服的位置以保護關節。
• 繃緊身體，呼氣，穩住軀體，同時提起右手肘。
• 頸部保持伸直，不要聳肩駝背，然後收回右手，換左手重複上面的動作。
• 每邊做10次為一組，重複3組即算完成。

*動作要點：

• 收腹，後背挺直，屁股不要往上翹。
• 從肩膀到腳後跟要保持直線。
• 頸部保持伸直，不要聳肩駝背。
• 新手不要用啞鈴。

H/T : Popsugar


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