34歲，135斤！！一年之後，竟然成了「比基尼小姐」！ 原來她減肥只做了這四步。。。

今天這位媽媽，生完孩子之後，體重到達135斤。媽媽真的是為寶寶付出太多了！

肥胖，讓她覺得已經開始成為生活負擔！在34歲的時候，這個媽媽用一年的時間，合理飲食加上運動，獲得了「比基尼小姐」稱號，並成為了國家一級運動員。

如今的她，十分的自信！減肥並不是一件很容易的事情，在於堅持！還有保持合理的飲食，要知道，並不是只吃蔬菜就一定會瘦，合理的搭配營養才是減肥的關鍵之處。
小編幫你找到了這個媽媽的減肥食譜，大家可以借鑒一下哦！

【早餐】無糖豆漿+蛋白+五穀雜糧+複合維生素片(八分飽)
無糖豆漿：可選用黑豆、黃豆混合，並加入2~3顆紅棗，約300ML。男性建議換成脫脂牛奶。蛋白：去除蛋黃后的蛋白，不超過3個。
【午餐】
白肉類+莖葉球類蔬菜+菌類+二兩米飯或雜糧飯(八分飽)
莖葉球類蔬菜：選用纖維素、維生素含量高的莖葉類蔬菜(果實類蔬菜澱粉含量較高)。比例：白肉類：蔬菜：菌類=1:1:1
【晚餐】同午餐，但不吃主食。六點之前吃完。
烹飪方式：少油少鹽。不使用味精。減肥期間要求晚上11點睡眠，清晨7點半起床。

在加上睡前4個動作、 1個月瘦到讓你出乎意料！
一、首先是仰卧抬腿：30個一組，做4組。



二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組,每組30個。


三、側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來后停一會，再換另一條
腿，也是做4組


四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。


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