史上最全腹肌鍛煉指南,看完不用再學新動作了!

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夏天到了,又是一波露肉的季節:
沒個腹肌,哪能隨意秀呢。常規練腹的大部分方法,都在下邊了。
不過記住,練腹肌先減體脂。
注意事項:
為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。
肩膀放鬆,身體向上時呼氣,向下時吸氣。
下顎微收,一定要用腹部發力帶動身體,而非脖子。
仰臥交替腳跟接觸


仰臥屈膝舉腿

仰臥核心卷腹


仰臥對角交替收膝


仰臥卷腹


仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹


坐姿轉體扭腰


空中蹬車


仰臥抬腿

登山


(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿



俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿


仰臥交替擺腿

側平板支撐(兩側)



仰臥直腿卷腹觸足卷腹

每個動作20次,挑選幾個動作組合訓練即可。
儘管鍛煉方式多樣,但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激,而牛哥今天推薦SIXPAD 智能健身儀系列產品,由C羅參與研發,將足球運動員的訓練方法結合日常健身鍛煉,針對不同人群部位鍛煉需求,採用20HZ CMM脈衝集中刺激腹部位置,實現個性化鍛煉智能塑形。每天只需23分鐘,輕鬆實現腹部健美肌肉線條,打造令人尖叫人魚線!




 


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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