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過年宅家怎麼跟小孩玩?跟著 Coffee 林芊妤做「11式親子瑜珈」,增進關係還能同步運動!
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過年這幾天,你想好要在家和小寶貝們一起做什麼活動了嗎?今天小編要來推薦一個有趣又健康的小活動,那就是跟著香港藝人Coffee林芊妤一起做親子瑜珈♡
Coffee林芊妤 親子瑜珈11式
1.單邊側伸展-確保身體是挺直的+慢慢把腋下打開
2.直腿俯身傾-面對面雙腳併攏伸直,腳底板貼腳底板,輪流向後拉~
3.雙手向前伸直背-大人先打開膝蓋跪坐,身體向前趴直拉伸,請孩子幫忙踩背或是坐在背上!
4.樹式-親子兩人並排站直,靠外側的腿彎曲,腳底板貼緊另一隻腳的大腿內側,雙手向上伸直,維持15~20秒(小孩如果站不穩,可以用手來輔助他們
)
5.蝴蝶式-親子面對面盤腿坐,大人的腳包覆著寶貝的腳掌,接著兩人一起把腳反覆上下動10下~
6.貓式-兩人面對面成貓跪姿,一開始腰部向下壓、頭向上仰,做三次;接著改成弓背的姿式,頭向下看自己胯下約10秒。
跟小寶貝兩人對看的時刻真的好有愛呀~
7.下犬式-兩人面對面,上半身向前趴直,接著慢慢將臀部往上提至最高,讓自己與地面形成一個三角形
8.
蛇式-讓寶貝向下趴在墊子上,兩手撐在肩膀旁,再慢慢用力將上半身撐起,臀部以下需平貼地面,就像一條眼鏡蛇。撐起後維持一段時間,再下趴休息!
9.獅子式-兩人跪坐(臀部坐在小腿上)上半身挺直,頭向後仰並且把舌頭伸出,維持約10秒。
10.單腿下犬式-剛剛下犬式的進階版,以下犬式的姿式,單獨將一隻腳往上伸直,並維持住一段時間,再換另一隻腳。
11.山式-親子兩人面對面坐著,手拉手慢慢將腳底相互緊貼向上抬,維持住大約5~10秒。
趕快去找你家寶貝來一起做瑜珈!!
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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