每天只要「10分鐘」做這「7個動作」，短短一個月就能擁有令人羨慕的好身材！

很多女生都想要擁有美好的體態，最好是前凸後翹又有水蛇腰，但是現在的人生活非常忙碌，就連睡覺時間都不夠了，每天要花個幾小時的時間上健身房幾乎是不可能的事，但其實每天只要10分鐘做做這7個簡單的動作，也能擁有好身材喔！▼1. 棒式(Plank)。

先呈現俯臥姿勢，以雙肘撐地，肩膀與手肘皆與地面保持垂直，腳尖著地，從頭至腳踝都要保持與地面水平，將身體撐住。▼2. 伏地挺身(Push-ups)。

兩手手掌稱於地，雙手位置與肩同寬，從肩膀到腳踝保持一直線，用3秒的時間慢慢將身體降低至離地約2~3公分處，再用力地將身體撐起。▼3. 鍛練大腿及臀部肌肉(Toning your thigh and bottock muscles)。

先呈現四點跪姿，再將一側手向前伸直，另一側的腳也往後伸直，保持一段時間後換邊。▼4. 深蹲(Squats)。

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，腰背挺直，往下蹲到大腿與地面水平，膝關節彎曲角度略小於90度，膝蓋不能超過腳尖，可將手向前抬起保持平衡。▼5. 腹部運動(Abdominal exercises)。

先呈現仰臥姿勢，雙腿彎曲讓髖關節與膝關節皆與地面保持垂直，雙手輕觸膝蓋，先將一側腳伸直，同側手則往反方向延伸，兩側交替。▼6. 腹部與臀部(Abdominal and buttock)。

雙手與一隻腳撐地，另一隻腳伸直向後抬起，將腿彎曲盡量讓膝蓋輕觸到鼻子後撐地，兩腳交替。▼7. 腰部(Waist)。

雙腳打開略比肩寬，腳尖朝前，向下蹲呈現馬步姿勢，腰背挺直靠牆，雙手持球於前方，慢慢選轉手臂從一側牆壁轉至另一側。將30天分成4週進行訓練(週一至週六)：第一週：從2分鐘棒式開始，其餘動作皆1分鐘，最後再做2分鐘棒式，換動作期間可休息10秒。第二週：每個動作做3分鐘，換動作期間可休息15秒。第三週：與第一週相同。第四週：與第二週相同。動作要做標準而不是做得多，只要保持毅力每天花一點點的時間，30天後一定能發現自己的體態變得更美了，這時候也不能停止，要繼續保持下去，養成運動的好習慣！趕快把這7個動作分享出去，讓更多人看看吧！


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