怎樣騎單車才能健身減肥？

怎樣騎單車才能健身減肥？ 生活中，騎單車是非常好的健身減肥方法；但是，騎車健身減肥的方法有很多，不同的時間及速度，效果也是不一樣的。下面就跟小編一起來了解怎樣騎單車減肥才有效！怎樣騎車才能健身減肥人們通常的騎車方法是在騎行的強度上保持不變，當人體適應了這種刺激後，健身減肥效果就不那麼明顯了。此時，怎麼樣騎車才能減肥呢?騎車減肥可以慢慢騎，也可以快速騎，或者忽快忽慢，快慢結合著騎。騎車的方式不同，健身減肥的效果也有所差異。長時間的慢速騎行心率是自行車運動的一個重要指標，如果心率不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，長時間的慢速騎行比較適合以減肥為目的的人群。騎車減肥可以中速騎行也就是把心律控制在最大心率的60%-80%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，可以達到提高身體機能水平的效果。 騎車減肥可以快速騎行快速騎行，可以把人的心率達到最大心率的85%以上，此時機體只要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。騎車減肥可以快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如果在健身教練的指導下運動，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。 騎車減肥可以單足蹬車方式人的足底有許多反射區，用腳的不同部位接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。如一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30-50下，在頂風或上坡時，效果更加。 來源：toutiao.com


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