你知道練就超級大胸肌的秘密嗎？

你知道練就超級大胸肌的秘密嗎？胸控的童鞋們，福利來了哦。今天的內容開始之前先來刺激下你的眼球，讓你運動神經興奮起來健身充滿動力。小編拿出了精心收集的超級大胸肌，讓大家一飽眼福。喜歡的童鞋就來打個賞哦：）怎麼才能打破肌肉生長的平台期（練就超級大胸肌也是同樣的道理哦）練胸的方法大家都知道，什麼臥推，飛鳥等等，各種動作都做遍了，怎麼胸肌還是沒有變化，一點都不大。下面小編我就給大家談談為啥肌肉練不大的原因，希望能給到增肌瓶頸的你一些啟發：）原因1：總是用同一個動作鍛鍊同一個部位，沒有變化。肌肉要想飽滿，需要從各個角度進行刺激，如果長期使用一個動作刺激同一個部位，肌肉它會適應，要想肌肉增長，需要調整自己鍛鍊的動作和計劃。原因2：動作不標準，沒有做到位，只注重重量卻忽視了動作的完整性正確性。每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動作要標準到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量，首先是要保證動作的正確性完整性，再考慮重量。 原因3：忽視了休息，練肌肉不是一天兩天的事，是一個長期積累的過程。有的童鞋急於求成，肌肉還沒有恢復的情況下又進行鍛鍊，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長修復當然打折扣。最好的方法是隔天鍛鍊，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢復中的肌肉再次發力影響到它的修復生長。所以可以儘量避免同一肌肉群發力。比如說頭天練了手臂，第二天練胸的話效果就不好，因為練胸的同時手臂肌肉會發力，也會影響到你胸部的鍛鍊。第二天就可以練腿或者腰腹之類的。自己合理的安排避免頭天鍛鍊的部位用力。原因4：故意迴避大重量刺激 肌肉沒有得到刺激。 肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激，何為大重量就是在正確的完成動作範圍內，極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，壯大肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長。特別是深蹲，硬拉這些。原因5：意念不到位很多童鞋沒有去感受肌肉發力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感，需要大家有意識的去感覺鍛鍊部位肌肉用力的變化。可以調整好速度，角度讓肌肉在意識的支配下協調到最大的力矩，刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。原因6： 忽視了營養的補充鍛鍊後90分鐘肌肉分解達到最高峰值。我們需要在訓練後30分鐘內補充足蛋白粉，因為只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，訓練後30分鐘內也被大家公認為蛋白粉的黃金吸收期。另外還有早上起床早餐和晚上睡覺前也是最佳的補充時間。原因7：:對自己沒有設立目標當自己肌肉適應重量時，就應該挑戰更大的重量，比如最開始我們的極限重量是6-8個，之後過了段時間發現自己能做到12個了。這個時候我們就應該挑戰更大的重量，重新定義自己的極限重量。只有這樣肌肉才能打破生長的平衡繼續刺激增長。 來源：www.toutiao.com


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