搓衣板式腹肌喜歡嗎？跆拳道大師羅伯特親自教授！

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搓衣板式腹肌喜歡嗎？跆拳道大師羅伯特親自教授！搓衣板式腹肌喜歡嗎？相信大多數男性同志們沒有不喜歡的吧！當你夏天走在海灘上，一旦脫掉你緊身T恤，露出搓衣板式腹肌的那一刻，相信周圍的MM們沒有不朝你看過來吧！

但是很多年輕屌絲們喜歡歸喜歡，但是還是最終止步於健身的痛苦中，那麼今天介紹的這幾種腹肌訓練法，出自瑞典自由搏擊大師和北歐跆拳道大師羅伯特，不可否認痛苦是肯定的，但是效果絕對比常規的什麼器械訓練，仰臥起坐等動作要強上太多了吧！咱們廢話不多說。一起來看看這幾種招式吧！第一招：火箭練習說明：如果你能完成這項火箭練習，證明你的腹部肌肉已經非常強壯了——真正的冠軍級水平。一、鍛鍊方法

1、仰臥在沙發前，背部著地，將雙手放在沙發下，抓緊沙發邊緣。

2、只讓肩膀和頭部著地，將身體筆直抬起。當你的身體豎直、雙腳指向正上方時，慢慢放下身體，回到起始姿勢。注意不要讓除肩膀和頭部外的身體部位接觸地面，重複上述動作。二、鍛鍊次數：20個*4組。三、鍛鍊目標：軀幹和下腹部肌肉。四、注意事項：在練習過程中，要保持身體筆直。你可以選擇一個較沉的沙發，以保證其不會在練習中滑動。第二招：椅上扭體練習說明：可能我有點兒嘮叨了，但我還要說，這項椅上扭體練習確實非常棒，它是一項能提升靈活性和控制力，讓你真正變強的「兇殘」練習。如果你能夠完成這項練習，應該讓它經常出現在你的動作組中。

一、鍛鍊方法1、將雙腳搭在椅子上，用腳尖支撐身體，雙臂伸直放在地面上。2、使右肘與左膝相觸，然後回到起始姿勢。換左時與右膝重複上述動作。二、鍛鍊時間：1分鐘。三、鍛鍊目標：腰腹的靈活性、力量和控制力。四、鍛鍊部位：腰腹。五、注意事項：如果你的身體不夠靈活，不能使肘膝相觸，可以把膝蓋儘可能地往前頂，然後回到起始姿勢。第三招：拳擊手仰臥起坐說明：這項拳擊手仰臥起坐練習能讓軀幹得到充分的鍛鍊。和仰臥起坐相比，這項練習多了手臂的動作，因此，能獲得更好的鍛鍊效果，特別是可以強烈燃燒腹部脂肪哦!一、鍛鍊方法

1、雙腿彎曲，坐在地面上，雙臂呈護衛姿勢。

2、身體後仰至後背離地面僅有幾厘米處。收緊腹部肌肉，將身體拉起。當身體起到一半時向右前方打出左拳，同時將上半身轉向右側。回到起始姿勢，再次起身時打出右拳。重複上述動作。二、鍛鍊次數：30個*4組。三、鍛鍊部位：腹部肌肉。四、注意事項：在熟練掌握動作要領後，當身體位於最低點時，後背應幾乎貼到地面。不要偷懶!第四招：線軸練習說明：變化、變化、變化!常年使用同樣的練習將使訓練進入瓶頸期。線軸練習不是一項普通的腹部練習，雖然看上去不怎麼費勁，但真正做起來你就會體會到它的恐怖。一、鍛鍊方法

1、仰臥在地面上，背部著地。將右腳放在左膝上。雙臂稍稍打開，放在身體兩側的地面上。

2、腹部肌肉用力將雙腿「捲起來」，直到右膝碰到面部。在這個過程中，可稍稍藉助雙臂的力量。二、鍛鍊次數：每側完成20個*4組。三、鍛鍊部位：腹部肌肉。四、注意事項：這是一項能夠充分鍛鍊腹部肌肉的練習。但是，如果你過分藉助手臂的力量，訓練效果會大打折扣。不要偷懶!第五招：椅上蜘蛛俠說明：在地面上完成這項椅上蜘蛛俠練習，難度就已經非常大了。而將鍛鍊的地點挪到椅子上，它的難度可想而知。但是，這仍然是一項很棒的腹肌練習。一、鍛鍊方法