史上最火熱，腹肌撕裂者實用教程，教你狂操腹肌 ，讓美女尖叫!

史上最火熱，腹肌撕裂者實用教程，教你狂操腹肌 ，讓美女尖叫!老是喊著：我要練成8塊腹肌！看，那人的腹肌簡直就是搓衣板？！你擔心個毛先想想你回家會不會被跪搓衣板吧？！當然，或許你練就這樣的身材。每天按計劃做腹肌訓練，但六塊肌總是出不來？到底是鍛鍊方式有誤、訓練強度不夠，還是飲食攝取出了問題呢？想浮現立體腹肌，你必須先克服這4個難點才行！難點1： 體脂率居高不下腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪，因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，若無法先降低體脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌訓練，其實也很難看見任何腹肌線條。研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見如置冰盒般的強悍腹肌！ 難點2： 無法均衡飲食，補充肌肉所需營養「腹肌是從廚房練成的」言下之意，想鍛鍊線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制，除了每天做腹肌訓練之外，也須執行少量多餐的飲食法則。最好能選擇較清淡飲食，以及高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康攝取。在運動前，建議可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如麵包，餅乾或麵條， 因為這類食物容易被身體消化，並迅速提供運動時身體所需的能量。難點3： 每天太用力鍛鍊腹肌此外，訓練腹肌動作不一定要每天執行，可採用做一天休一天的運動方式，讓身體在鍛鍊之餘，也能獲得充分的休息，幫助肌肉生長。 難點4 ：過於執著在單一訓練上除了上述的飲食與訓練時間的調控，在鍛鍊腹肌時更需要有完整的健身計劃。其訓練菜單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，不能只做單一的重量訓練，要輔以有氧運動，才能增強整體肌肉量以及代謝能力。有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素，不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練，提高基礎代謝率（BMR），並且定期做低強度的有氧訓練，即使只是散步或快走，都能夠有效控制體脂肪。 那麼今天！我就給出我的殺手鐧，僅僅7招，快速、迅速、有效的進行撕裂腹肌，而你做好準備了嗎？趕緊Get起來吧！對於肌肉鍛鍊，還是那句「持之以恆」。任何一個動作堅持30秒，都是相當充實的鍛鍊方法。以下7個動作，每個動作30秒，間歇10秒，每天6分鐘做一組便可。如果想粗暴迅速餓鍛鍊腹肌？它---你值得擁有！ 腹肌要怎麼練？你需要記住，同一個運動即使你做得再多，也不能保證有一個令人滿意的腹肌。你需要選擇從不同角度，不同的運動方式來鍛鍊自己的腹部肌肉，不能僅僅局限與某一些運動。下面12個腹肌動作，從不煩角度鍛鍊增肌的腹肌肌群，簡單粗暴有效！每次選取6個動作，每個動作15*2次。每周3-4次針對腹肌運動，鍛鍊15-20分鐘就足夠了，練就你的冰塊盒！ 每組次休息間隔逐漸縮短，休息時間大概為30秒。1、仰臥抬臀 文章未完，點擊這裡閱讀全文! 來源：toutiao.com


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