健身後恢復速度快3倍，原來這麼簡單

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健身後恢復速度快3倍，原來這麼簡單 阻礙健身效果的一個重要因素，就是肌肉在訓練之後所需要的恢復時間，在訓練強度比較大，對肌纖維撕裂比較強的情況下，延遲性肌肉酸痛也是預示你肌肉還沒恢復的表現之一。接下來，教授分享一下，通過哪些方法，可以讓你的肌肉恢復速度加快，並且沒有任何副作用。文章邏輯目錄先奉上：

一、加快肌肉恢復的2大好處可能你看到這個小標題，會覺得加快肌肉恢復，不就是能更快的鍛鍊嗎？還有什麼好處？如果你這樣想，那就錯了，這只是加快肌肉恢復的第一個好處而已，第二個好處才是起著重要作用的要點。我們都知道，你進行肌肉訓練，本質是對肌纖維的破壞，而當你訓練過後，在肌肉休息時間內，肌纖維會進行自我修復，這時候如果你營養補充到位，蛋白質供應充足，則恢復後的肌纖維，會增大增長，不斷增加你的肌肉尺寸與占比。以上過程，有一個專業名詞，就叫「超量恢復」。為什麼說加快肌肉恢復那麼重要，其一是能讓你更快的進行訓練，增加訓練次數。其二，則能讓你「超量恢復」的效率加快，通俗來說，即你的肌肉在訓練後會增長得更快，也許別人3天增長的尺寸，你1天就能實現。

二、加快肌肉恢復的具體方式下面推薦的恢復方法，並非我獨創，而是參考自《運動生理學》，這是一本深厚又枯燥的專業書籍，雖然不建議業餘健身人士觀看，但我依舊可以將裡面的精華知識分享給你。具體方式如下：1、健身前後的熱療方式研究表明，熱休克蛋白對運動所造成的損傷有一定保護作用，在運動前（一般24小時）對訓練者進行高溫預處理（溫度為43度），可導致肌肉中熱休克蛋白濃度增加，一定程度上增加了肌肉的恢復速度；而運動後，同樣進行熱療（洗熱水澡、泡溫泉和熱毛巾敷蓋等），通過增加肌組織溫度，加快血液流動速度，依舊能加快肌肉排除雜質的效率，加快肌肉恢復速度。

2、健身前後的靜力牽張很多有經驗的健身人士，會強調健身前後要進行動態與靜態拉伸。但大多數人並不知道其原理，咱們今天就普及一下。肌肉的恢復關係到延遲性肌肉酸痛與超微結構改變，當你進行靜力牽張之後，對肌纖維的拉伸、結締組織的激活，以及血液流動的加速，會顯著緩解上面兩種症狀，達到促進肌肉恢復的目的。

3、健身後的人工按摩這種方式之所以能大大加快肌肉恢復速度，原理與靜力牽張類似，這裡不再做過多闡述。一般來說，對訓練時重點刺激的部位，進行10—15分鐘按摩，效果最好。

4、專業針灸這個方法不太切合實際，因為並不是每個人都有資源或者金錢進行這種方式。如果能找到具備良好中醫知識的人，他們就懂得如果通過針灸緩解肌肉疲憊，煥發全身精力。由於本人在此領域一竅不通，所以僅當參考！

三、創造屬於你自己的恢復方法上面列出了4種方式，前三種可操作性較強，個人建議可以進行組合，形成屬於你自己的肌肉恢復方法。就拿我個人來說，健身前的熱療，太過繁瑣，因此進行排除。而健身前，會先進行拉伸，訓練後，一樣進行靜態拉伸。拉伸完後，不適合馬上進行洗漱（即使是熱水澡也不提倡），所以會針對重點刺激的部位，進行10—15分鐘的按摩，過後再進行洗漱。這整一流程下來，整個人呈現一種「舒爽」的狀態，並且經過實際驗證，肌肉的恢復時間（自我能感覺到）比之前縮短了3倍左右，也就是說，當我進行胸肌鍛鍊後，完全恢復可能需要72小時，但當我做完整個肌肉恢複流程，經過24小時修復後，胸肌已經度過了最有效的「超量恢復」時期，且完成了大部分的肌纖維修復工作。因此，根據自己的實際情況，制定肌肉恢複流程，肯定會帶給你不一樣的健身效果。