男性健身必讀，強烈推薦！

男性健身必讀，強烈推薦！ 健身先健腦，小編先帶你理一理健身入門必須了解的一些知識。第一：基本訓練堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，效果好的復合動作放在最前面，做完大重量的復合動作之後，再用孤立動作來完善肌肉。第二：蛋白質蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。第三：碳水化合物碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。第四：必修課 應該為每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習，如果缺少大負重的槓鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。第五：圍度無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位，在還沒練就超級發達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的發展。第六：標準的姿勢 保持正確的訓練姿勢，保持最標準的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，不然的話，只會提高受傷的危險性。第七：次數效果1---5之間的鍛鍊次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數隻適合大重量的自由負重訓練，如臥推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間，5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。第八：組間休息 組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激。 來源：toutiao.com


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