增肌減脂 | 你每天消耗多少熱量？要攝入多少卡路里？

:0:0

增肌減脂 | 你每天消耗多少熱量？要攝入多少卡路里？關於健身增肌減脂的各種相關公式，你一定會需要的。攝入的能量 < 身體基礎代謝的能量 + 運動消耗的能量身體上的脂肪燃燒提供能量，變瘦。

如何計算蛋白質、碳水、脂肪的攝入量？要計算出我們一天需要攝入多少熱量，因為任何實物都是有熱量的，所以控制好總熱量才是基礎。基礎代謝率計算公式：女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)例如：李小姐體重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基礎代謝率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。王先生他的體重80公斤、身高180公分、今年24歲，他的每天基礎代謝率(BMR)是：66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

什麼是代謝？(Metabolism)代謝一共分成三個部份：基礎代謝量、活動量、食物熱效應在能量的使用上，基礎代謝率（BMR）最多占了80%，而身體活動占了20%，消化所消耗的能量，僅占了5%~10%。

什麼是卡路里？卡路里是能量的單位，營養學家使用卡路里這個詞來形容吃進食物之後，食物能供給身體潛在的能量。千焦千卡換算公式：1千卡=1大卡=1000卡1千焦=1000 焦1千卡=4.18千焦 1千焦=0.24千卡

每一個女性都渴望有一副完滿的身材，但什麼樣的身材才完美呢？你知道標準的三圍是什麼樣的嗎？看下面的公式，那就是你努力的目標！胸圍=身高 X 0.51 ( 如：身高160cm的標準胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )臀圍=身高 X 0.542 ( 如：身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )