告別大肚腩，4個動作消滅腰腹贅肉！

久坐，被譽為「離死亡最近的姿勢」。人在步行時熱量的燃燒速度是坐著的3-5倍。人在坐著的時候，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡路里，幫助分解脂肪的酶活性下降90%，肥胖在所難免。長期久坐讓脂肪更容易在腹部、臀部、腿部堆積，大肚腩、下半身肥胖就是這樣誕生的。腰腹贅肉是好身材和好曲線的剋星，只有消滅堆積在腰腹部的贅肉，才能讓你看起來妖嬈又年輕。下面精選了4個基本的減肚子瘦腰動作，堅持上1個月，保證你的平坦腹部、小蠻腰都會回來的~減肥最重要就是堅持！步驟1步驟2 步驟3步驟4每天每個動作12~20個，每天練習3~5輪。 驚人瘦肚操:揭6大肚腩燃脂秘技這是來自一篇網絡上的文章：很多來健身房減肥的會員，都會問這一題。其實 99％ 想減肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老 10 歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動，一個月下來，體重卻只瘦下少少的 1 公斤，該減的肚子肉卻變硬了，天啊！怎麼會這樣呢？有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪？一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧！馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的 5 大迷思： ０１.「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。０２.瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。０３.節食減肥，只會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。０４.大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％ 的人都會復胖！０５.每天只要 30 秒「連續縮肚子」，七天見效！瘦肚最強！「植森式縮肚法」不得要領地縮肚子，反而沒效果背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單！不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。但如果能講究動作的正確性，更能展現卓越成效。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 ▌步驟 ０１. 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。▌步驟 ０２. 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？ 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。▌步驟 ０３. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。「30 秒縮肚法」動作重點放鬆時如果彎腰駝背， 一定會有凸腹問題。▌０１.挺直背部，想像有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆，下巴收起。▌０２.雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸，不要聳肩。 ▌０３.用力縮小腹。自然呼吸，不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。 來源：toutiao.com


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