【蘋果健身房】何老師不是人　小嫻哀號受不了

何老師健身教室每個禮拜在《蘋果體育》教的動作，強度要慢慢增高嘍！本周老師不是人，要來嘍大家加油！若是跟不上也沒關係，可以降低強度，或是複習之前的動作，等身體強度提高後，再來做今天教的動作。（陳國偉／台北報導）升級版單腳弓箭步準備一張椅子，確保穩定度，若地面不穩，可加上瑜珈墊止滑，後腳放在椅子上面，前腳掌朝前，膝蓋彎曲不要超過90度，後腳驅動身體重心，手放胸口，收好小腹，後腳膝蓋快要碰到地面時收小腹，記得膝蓋不要鎖死，左右腳各12下後才休息。若感覺腳步沒有力氣的時候，持呼吸就好，膝蓋不要彎得太深，主要是訓練大腿前冊、後側和屁股3部分的肌肉。側腹直膝抬腿側躺左手伸直，左手掌撐地，兩隻腳膝蓋伸直後，一起離開地板，利用右邊側腹的力量把膝蓋拉回，若直膝做不到沒關係，可以屈膝，過程中雙腳還是要保持不落地，左邊做30下後換右邊，中間休息30秒後，總共做三3組。 何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」，他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體，不僅練出興趣，自己也練就一身好本事，為了扮演好專業體能教練的身分，他也出國進修、考證照，日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室，透過1對1、1對2的小班教學，希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾，鍛鍊身體需要循序漸進，每個人的身體狀況不一，如果不能跟上菜單上的訓練，只要覺得身體無法負荷，就應立刻停止休息、不要硬撐，否則非但無法達到訓練效果，有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問，若有任何問題，可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址：https://www.facebook.com/pf16.fitness/)，何守正將會挑選部分問題，在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答，甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。(陳國偉／綜合報導) 【更多體育新聞訊息，請加入《蘋果運動超級吧》粉絲團】 本文由《蘋果日報》授權轉載


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