日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」比仰臥起坐強5倍！兩星期即見成果！

很多人為了減肚腩、操練漂亮的腹肌而在家狂練仰臥起坐，但其實仰臥起坐只能鍛鍊到的髖關節附近的肌肉，對練腹肌的幫助不大。日本電視台節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）」中介紹的「5秒腹肌鍛鍊法」卻效果顯著，運動強度比仰臥起坐強5倍，堅持2個禮拜就能看見成果！
撰文：KC ｜ 圖片：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖
Cap嚟見我
「5秒腹肌鍛鍊法」屬等軸運動日本電視節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活 3 小時SP」介紹的一系列5秒腹肌訓練屬等軸運動（Isometric exercise），類似「空氣凳」，保持姿勢，不改變肌肉長度，同時在肌肉上施力，因此能夠有效地短時間內鍛鍊到指定的肌肉。

腹肌分成三個部位運動法將腹肌分成三個部位分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，每天三個部位可各做3組，針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉，加強運動強度。

腹直肌運動 － 針對多層肚腩1. 首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高於耳朵的位置
2. 其中一隻腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣
3. 頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置
（10 次為 1 組，一天可做 3 組）
可以把腹部想像成空罐頭，就像把空罐頭垂直壓扁邊練習 
腹斜肌 － 練出人魚線1.（與腹直肌訓練一樣）握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣
2. 慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力
3. 動作同樣維持 5 秒，然後用鼻吸氣回到原本位置
（10 次為 1 組，一天可做 3 組）
忌用錯駝背姿勢（圖左下），會令效果減半可以想像扭毛巾般，從右上向斜下方扭動肌肉腹橫肌 － 針對大肚腩

先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上

用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作維持 5 秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷（10 次為 1 組，一天可做 3 組）想像在兩邊懸崖之間做出拱形注意屁股位置不要太低或太高，否則易拉傷腰部前日本足球代表親身測試節目中邀請了前日本足球代表武田修宏，親身測試兩星期做「5秒腹肌鍛鍊法」，結果在食物方面沒有限制下亦有顯著效果，腹部明顯變瘦了！
前日本足球代表武田修宏親身測試兩星期「5秒腹肌鍛鍊法」
武田的體重成功減去3kg，腰圍從95cm減至90cm。中性脂肪則從不及格的228mg/dl減至及格水平（30-149mg/dl）的98mg/dl。想在短時間內練出腹肌的大家也可以一試！



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