8個簡單體式，堅持一周，腹部小了臀部也變翹了，體態挺拔有美感

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為什麼女性都追求翹臀？最簡單的理由：因為性感、因為穿啥都好看啊！女生是很注重練胸部和臀部的，因為只有把這兩個部位練好了，身體才會呈現出“S”形，不管是正面看，還是側面看，都會給人一種說不出來的美感，翹臀只有一種，不好看的臀部有很多種，對照下表自查一下吧。
H型
腰間有較多的贅肉，臀部些許下垂。
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不夠緊實引起的。
O型
如果你是O型，那先恭喜你，拿到了長壽的入場券。
英國牛津大學的學者發現：女人臀部的形狀與患上糖尿病和心臟病的風險之間緊密關聯。
而如果臀部儲存了適量脂肪，看起來豐滿挺翹，就相對減少了人體器官的脂肪量，也減少了患糖尿病和心臟病的風險。
A型
這種臀型，除了說明你擁有小蠻腰以外，還有可能是你坐的太多，坐的太久。長時間久坐會導致臀部變大，即使是注重健康飲食與鍛煉的人，長時間久坐，也會影響健康。
V型
由於缺乏雌激素和年齡的衰老，這類型臀一般在年紀較大的女性中常見，說明脂肪分佈偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。
為什麼臀部會塌陷？那你心裡還沒點數嗎？
一定是因為久坐不運動，管不住嘴邁不開腿，所以導致臀部扁塌了！
大家都知道，如果臀部翹了，腿也就瞬間被拉長了！
所以，認真仔細地觀察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有沒有下垂或上翹，才更能瞭解並掌握個人的健康狀態。
今天給大家推薦8個簡單的體式，就能讓你的臀部上收圓翹、雙腿在視覺上顯得修長，給人以體態挺拔和健康向上的美感。
1|女神式

山式，雙腳打開略比一腿短
腳尖外展，大腿外旋
手臂上舉，脊背延展向上
屈髖、屈膝、屈手肘
雙膝打開對準腳尖
胸腔打開，停留5輪呼吸
2|戰士一式

山式，雙腳打開略比一腿長
轉腳、轉髖、轉身向右
雙腳腳跟在坐骨延長線上
曲右膝、腳尖與膝同向
左腿伸直、腳跟蹬送
脊柱延展向上，手臂上舉延展
雙肩放鬆，停留5輪呼吸換反側
3|戰士三式

山式，手臂上舉
雙手食指相貼、其餘四指交扣
收腹收臀，脊背延展
從髖折疊身體並上抬右腿
右腿平行地面、腳尖回勾、腳跟蹬送
左腳推地、左腿垂直地面
手臂向前延展，肩頸放鬆
保持平衡，停留5輪呼吸換反側
4|單腿站立前屈
從山式進入站立前屈
右腿上抬延展向天空
左腳推地、左腿垂直地面
上半身放鬆向下、頭頂找地面
雙手撐地或抓左腳踝
肩頸放鬆，停留5輪呼吸換反側
5|飛蝗式