只有女生才能用！營養師曝月經時「吃對東西就能瘦」　把握「黃金瘦身期」一個禮拜狂減2KG！

每個女生都體會過每個月「那個」來的時候有多麼不舒服吧～有些體質比較虛寒的女生可能會肚子痛到起不了床，而就算沒有痛的那麼誇張的人也必須忍受一整個禮拜的悶熱濕黏，連睡覺都戰戰兢兢的不敢隨便翻身，因為怕會不小心外漏出來！！

另外經前症候群也是十分惱人的症狀，很多女孩在月經來的前幾天可能會有頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，心情不好又一直吃的結果就是每次月經來都會赫然發現自己又胖了啦QQ不過其實只要吃的正確，不僅可以改善月經中的不適，也可以消除月經離開後的水腫、幫助瘦身唷！一起來看看到底要怎麼「正確的吃」吧！

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晨光健康營養專科院長趙函穎表示，來看減肥門診的女性患者很多都患有經前症候群，她們在月經來的前一周會特別食慾大開、容易暴飲暴食，在經期間也會狂吃甜食、喝手搖杯飲料，導致每次月經後必胖三公斤，讓很多人都感到十分困擾。

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趙函穎指出，經期間容易水腫的女生可以吃點香蕉，豐富的纖維和鉀離子有助於消腫；如果女生屬於會經痛的類型，經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，裡面含有的色胺酸有助於舒緩身心！另外若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，例如地瓜或是玉米，別一時失控，不小心讓手搖飲、蛋糕得逞了呀～

至於生理期間吃什麼比較好？趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱不僅可以促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾！豆漿裡含有優質蛋白質，可以幫沒胃口的妳補充體力並睡個好覺。另外如果想吃水果的話，櫻桃、藍莓等含有豐富花青素且具有消炎止痛效果的「溫性水果」也是不錯的選擇！
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另外最重要的就是月經結束後的飲食了～這段時間被稱為「黃金瘦身期」，由於賀爾蒙消失，所以不再會一直想要暴飲暴食了，這時建議大家可以多攝取蔬菜幫助消水腫，含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜都是不錯的選擇！另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉幫助壞膽固醇代謝～再加上適當的運動就可以消掉經期間的水腫了！
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（圖片來源：趙函穎營養師）
最後趙函穎也提醒大家，如果自己的體質是經血流量比較大的話，很容易因為失血過多造成頭暈體虛，因此平時也可以多點補充牛肉，「這樣能夠讓氣血順一點，生理期也能順順來、順順的走，對於之後減重也比較順利哦」原來只要照著這些小秘訣吃，就可以讓經期變得沒那麼討厭了～下次也來試試看這種正確的飲食方式吧！
來源：趙函穎營養師IGhanyingchao


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