照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始

台灣女性真命苦，根據行政院主計處最新一個年度（民國105年）的調查數據顯示，15至64歲有工作已婚女性中，有工作者計296萬餘人，就業率達57.24%，結婚後復職率為51.10%，顯見媽媽們為孩子們的養育經費、奶粉錢，需要分擔家計，被迫扮演起職業婦女的角色，工作、家庭兩頭燒，壓力大得不要不要的。

「壓力山大」衍生出許多健康問題，像是腰酸背痛、頭痛、失眠等等症狀上身，隨之而來的心理層面也受到影響，注意力無法集中、鬱鬱寡歡、情緒暴躁，讓身邊的親友敬而遠之，顯得更加孤立無援，在這種情況下自己都無法好好生活，更別談照顧好家人。所以，平日裡維持良好的飲食及正常作息，養成「規律運動」的習慣，幫助身體維持在好的狀態相當重要！而且運動並不難不累，其實每天只要30分鐘，掌握正確觀念做對運動，許多問題就能迎刃而解。
運動要做對 才能事半功倍
「要活就要動」，要活出健康，運動是基本條件！從年輕時就要打基礎顧根本，才能照顧自己也照顧別人，如果平時沒有運動的習慣，建議最好先鍛鍊心肺功能，像是走路爬坡，運動強度要讓自己感覺會出一些汗，有點喘，需要換氣才能說話的程度，再循序漸進增加走路的速度、距離或是爬坡的坡度，將走路的姿勢調整好再來慢跑避免膝關節承受太大的壓力傷害膝蓋，然後慢慢增加其他更多更高強度的運動才會更具安全性。
運動量不足的人除了心肺功能不佳以外，還有身體僵硬的問題。而我們一般認知的運動前暖身操僅止於暫時性的效果，半小時後就會打回原形，無法持久，所以平日裡就要養成做伸展操的習慣來訓練肌肉柔軟度、提升肌耐力，讓肌肉收縮的速度加快具有彈性，進而減少肌肉拉傷的風險，還能幫助活動力更為靈活。
平日裡就要養成做伸展操的習慣來訓練肌肉柔軟度、提升肌耐力，讓肌肉收縮的速度加快具有彈性，進而減少肌肉拉傷的風險，還能幫助活動力更為靈活。

初期接觸運動時最好選擇健身房做為訓練的起點，利用專業器材及教練的指導，可以有效訓練到正確的肌肉，避免不必要的運動傷害。無論運動的出發點是甚麼，基本上，掌握正確觀念，規律的一周至少運動三次，每次30分鐘，強度達到心跳每分鐘130下就可達標，並且搭配正確飲食，持之以恆的運動效果就會很有感。
運動不需餓肚子 掌握營養補充原則很關鍵
時常聽到身邊朋友說「我每天深蹲100個、開合跳100下，為什麼還這麼胖？」、「我一天只吃一餐，晚上運動完不吃飯只喝水了也會胖！」，呼天搶地喊著老天爺不公平的朋友們，其實真的不是只有吃才會肥呀！運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效可是會大打折扣的。
運動時人體為了補充肌肉收縮需要的能量––葡萄糖，體內會促使葡萄糖轉運蛋白（GLUT4）的活性增加，此時所吃的東西所轉化的大部分熱量會被肌肉細胞消耗掉，不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來，所以不容易變胖；但是停止運動半小時後，肌肉細胞裡的GLUT4活性就會開始減少，讓這些熱量不容易進入肌肉細胞內，才有機會增加剩餘沒消耗掉的熱量形成脂肪而變胖。
所以運動30分鐘之內需要立刻補充營養！掌握補充「碳水化合物」與「蛋白質」大約三比一左右的比例原則，有助於肌肉生長效果，自己無法拿捏的話，可以找專業的健身教練針對個人需求提供建議喔。
對的運動 Ｘ 對的飲食 ＝ 正能量UP UP
台灣位居全球老化最快的國家之列，隨著年紀增長，肌肉纖維流失增多，導致平衡感變差、容易跌倒，面對突如其來的意外，較難快速反應閃避造成身體上的傷害。「高齡健康與肌少症國際學術研討會」指出，實驗研究發現運動可以有效提升肌耐力、降低衰弱風險與延緩退化的進程，也可改善認知能力。由此可知，運動不是年輕人的專利，各個年齡層都需要保持規律運動的好習慣，每天只要30分鐘，就能照顧好自己，也照顧好身邊的親人。
美國德州A&M大學歷時7年研發的「30分鐘環狀運動」，其理念源自於創辦人Gary Heavin幼年喪母，所以想要守護女性遠離疾病與憂鬱的初衷。該項運動採用液壓式訓練器材，能夠配合運動者的速度和力道增減，自動調節耐重刺激，相較於一般如果承受不住重量就容易造成運動傷害的傳統槓片器材，液壓式油管設計猶如在水中運動能提供身體的緩衝壓力，並且將肩、背、腰、腹、臀、手、腳全身由上到下各部位在12項器材中全部設計到位，以環狀排列，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，讓運動者在短短30分鐘內可完成有氧運動、肌力訓練與伸展運動，濃縮了一般需要運動90分鐘的效果，安全好上手，適合各年齡層和身體狀態的女性。
30分鐘環狀運動的12項液壓式器材將全身由上到下（肩、背、腰、腹、臀、手、腳）各部位全部一次設計到位。

科學和臨床研究證實運動和營養是維持肌肉量的最主要因素，選對符合自己體能需求的運動及飲食，保持好體態便能水到渠成，擁有健康的身心，就能掌握高度專注力，在日常生活中做任何事情得心應手，不只自己快樂，也能感染身邊的人愉悅氣氛！讓正能量UP！UP！UP！
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/250/64654)
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