夫妻「暴走10年」膝關節嚴重變形!醫生提醒:走路是一味長壽藥!但這樣走是「毒藥」可惜犯錯的人太多

都說「生命在於運動」,適當運動好處多多,如果堅持下去,甚至可以受益終身。
但是,一說到運動,很多人是想想都累啊,更別說長期堅持了。
就想問問,有沒有一種不費勁也不麻煩的運動呢?
還真有!走路必須算一個~

圖源:壹圖網,下同


走路鍛煉對場地、時間等,要求都不高,甚至連運動器材都不需要,只要你願意,就能隨時隨地走起來。
更重要的是,每天堅持適當走一走,有助於延緩大腦衰老、保持心臟健康、預防骨質疏鬆、減肥降脂、降低癌症等多種疾病風險。
好處可太多了!
但與此同時,卻有那麼一些人,走路走出了一身病。
之前有新聞報道,華太太十年前得了糖尿病,為了通過鍛煉來控制血糖,華先生陪妻子天天暴走,這一走就是十年。
聽起來很美好吧?可隨著年齡的增長,每天高強度的暴走,讓夫婦二人的膝關節因此磨損、嚴重變形,疼起來時甚至和生孩子時的分娩痛差不多,疼痛評分高達10分。



特別是華太太,還患有半月板撕裂。最終,夫妻雙人同一天實施了膝關節置換手術。
為什麼同樣是走路,有人受益良多,有人卻走出一身病呢?
問題就出在——有些人走路的方法不對!
這樣走路,當心走出一身病!
很多人深信日行萬步對健康有好處,還有的人,熱衷於在微信「刷步數」,在朋友圈晒晒自己暴走了幾公里。
但其實,盲目走走走,一味追求運動量,容易導致關節磨損變形,惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。像我們前面提到的夫妻倆,就是走太多把膝蓋走壞了!
還有些人,平時不愛動,突然又跟風大量運動,也可能有橫紋肌溶解的風險。
說起來,很多人都把「日行一萬步」當做一個鍛煉的標準,但這是沒有科學依據的,甚至一開始就來自於一個營銷騙局!
1964年,東京舉辦奧運會。借著這股運動風潮,某商業公司便出產了一個名為「萬步記」的商品。
久而久之,「日行一萬步」的概念便在大家心裡紮根了。
所以,大家真沒有必要死守這個數字。每個人健康、體質、能力和其他條件不同,應根據自身情況,循序漸進地達到適合自己的運動量。
否則,鍛煉變傷害也是分分鐘的事!



對於身體沒什麼大問題的普通人來說,每天堅持以慢中速走6000步即可。
至於患有某些疾病的人群,則應根據根據自身情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說,每天走個三四千步就算不錯了。
其實,比起走多少步,掌握正確走路的姿勢和速度,更能達到鍛煉效果。


健康走路,注意這4點
1、走路姿勢步行時,基本姿勢是人體稍微前傾,昂首挺胸,步伐幅度較大並落地有力。



手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢,能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。
前腳掌落地時,膝關節彎曲有彈性感,後腳掌離地時,腰臀部肌肉有向上用力的感覺,加強後群肌肉的參與,能更好地保護膝關節。


2、速度
走路速度與運動強度直接有關,強度大小以個人感覺為主,不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。


3、時間
飯後半小時以內,不宜走路鍛煉。如果飯後急於起身走路,血液集中到四肢,胃腸的活動反而會延緩,誘發消化不良。



4、場地
有人走路,喜歡就近選擇家裡附近的馬路邊。
但馬路車流量大,伴隨而來的是大量汽車尾氣,若再遇上污染嚴重的城市,人在這種地方走路,簡直就是活動的吸塵器!
所以,建議大家選擇比較熟悉了解,且空氣清新、環境安靜的路段走路鍛煉。




文章來源:頭條


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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