超簡單瘦小腹6大方法》快速練成纖細腰

一、瘦小腹運動瑜珈操

此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。

1.仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。

2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身擡起

3.盡可能地屏住呼吸然後呼氣，儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。



二、瘦小腹肚皮穴道按摩法

準備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。



肚皮按摩法第一步：揉-大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍(呈☆形)。這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。

肚皮按摩法第二步：抓-從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。

肚皮按摩法第三步：捏-用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。

三、多動臀部有益處瘦小腹

經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進而達到瘦腰腹的效果。
四、多喝水

多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。

根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。

五、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹

學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。

「縮腹力」植森式瘦肚法
肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。



六、多吃高纖食物吃出平坦小腹

1.蕃薯：有效阻止醣類變為脂肪。
2.蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。
4.竹筍：高纖維、低熱量。
5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇：含有高量的多樣性纖維。


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