【健康飲食】 Top10 減肥必讀 3低水果

【健康飲食】 Top10 減肥必讀 3低水果


減肥期間多吃水果是一般人耳熟的，因為水果可以促進腸胃蠕動、幫助排便，且部分的水果熱量也低。選擇水果是一門學問，必須謹慎，避免踩到地雷。


吃起來甜的水果並不一定含糖量高，而含糖量低的水果，也不一定升糖指數(GI值)低或是熱量低，如西瓜吃起來甜，但實際上含糖量低，可是升糖指數卻很高；而柚子含糖量低、GI值中等，但卻熱量高。


高升糖指數食物會讓血糖快速升高，容易罹患現代文明病，更容易造成肚子餓而吃得更多。為了讓學員們吃得安心，小編特別整理出10種低糖、低熱量、低GI的水果，供減肥中的學員參考。

注意事項:

1. 減肥中要吃整顆水果，避免喝果汁。果汁的熱量通常超過整顆的水果，例如一棵柳橙的熱量約50卡，一杯柳橙大約需要5-6顆的柳橙，那一杯果汁的總熱量就是250-300卡了。

2. 許多酸性水果勿搭配蛋白質食物一起食用，容易造成便秘。


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]