教你小腿肌肉該怎麼減(圖文教學)

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:

1) 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。

3) 當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。



  為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。

4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。

  小腿肌肉怎麼減

  第一階段,軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。 30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。



步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。



步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。



步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。



步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。

第二步(一個月以後),小腿運動+敲膽經



  小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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