強壯心臟的10種方法

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打敗心髒病的最明智方法就是永遠不得心髒病。美國《男性健康》雜誌最新載文列出了專家建議的“讓心臟更強壯的10種方法”。只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心髒病。

1．說服配偶徹底戒菸。否則會導致不吸煙一方患心髒病的機率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心髒病。

2．每週4次“30分鐘運動”。研究發現，中年男性每週運動時間累計超過2小時，其患心髒病風險比不運動的人降低60%。

3．減重10—20磅。一項為期10年的研究發現，體重超標的心髒病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。

4．每天喝5杯水。 1杯水為8盎司（約合227克）。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心髒病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的機率。

5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心髒病的機率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

6．週六吃鮭魚，週二吃金槍魚。哈佛大學公共衛生學院研究人員表示，每週吃魚兩次以上，心髒病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

7．遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

8．早餐吃1杯玉米片。玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。

9．從10數到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心髒病機率高3倍。

10．吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心髒病危險降低30%。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]