女性舒緩痛經的智慧寶典,實在是所有女性福音啊!一定要看,男性朋友一定要貼心地分享!


 
調整飲食
保持水分充足。多喝水,身體就不會蓄水,從而避免月經期間腹部發脹。喝熱水或溫水比喝冷水好,因為熱水增加皮膚血流,使痙攣的肌肉放鬆下來。每天至少喝2400毫升或更多的水。你也可以吃含水量高的食物,攝取更多水分。月經期間,不妨多吃以下食物,補充身體水分

生菜、芹菜、草莓、黃瓜、西瓜
 
2.攝取充足的鈣質。不管你是否處於經期,攝取足夠的鈣質十分重要。尤其在月經期間,你必須格外留意鈣質攝入量。你可能在月經期間出現肌肉痙攣,攝取足夠的鈣質能減輕這一癥狀。嘗試吃以下富含鈣質的食物,幫助減輕疼痛:

乳酪、酸奶和牛奶等乳製品、芝麻、菠菜、大頭菜或羽衣甘藍等綠葉蔬菜、杏仁、豆奶
 
3.吃富含營養的食物。如果你營養不良,在月經期間,這些癥狀會更嚴重。所以,請多吃富含重要維生素的食物,讓身體在每個月的這幾天保持強壯。嘗試攝取以下食物

糙米(富含維生素B6,有助於減輕腹脹)、杏仁、核桃及南瓜籽(含錳,幫助緩解肌肉痙攣)、橄欖油和西蘭花(富含維生素E)
綠葉蔬菜、魚和雞肉(含鐵質,幫助補充月經期間流失的鐵質)、肉桂和木瓜也富含鐵質。
多吃薑,它們能緩解痛經。避開含人造糖的食物,吃含天然糖分的食物,例如草莓。
 
4. 不吃造成腹部發脹的食物。在月經期間,也許你已經感到腹部發脹,所以更應該避開會導致身體蓄水的食物,以免更加腫脹。這包括油膩食物、穀類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料:

汽水、薯條、漢堡、豆類、全穀類、扁豆、杏子、捲心菜
 
5. 減少咖啡因攝入量。這麼做有助於舒緩肌肉緊張,減少痙攣。用茶代替你平時喝的咖啡,你甚至可以用薑茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會引起脫水,導致身體保留更多水分,使你更加腫脹

 
6. 獲取充足的維生素D。一項研究發現攝取足夠的維生素D,有助於舒緩痛經。[6]如果你經常痛經,就得從飲食中攝取充足的維生素D,或服用補充劑。含維生素D的食物包括

鮭魚、金槍魚或鯖魚等多脂魚、橙汁、豆奶、穀物、乳酪、蛋黃
 
7. 喝甘菊茶。越來越多研究顯示草藥也許真的具有療效。其中一項由美國化學學會進行的研究顯示,在月經期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用,能舒緩痛經。如果你備受痛經困擾,但不想服用非處方成藥,或許甘菊茶能幫到你。

甘菊茶也有鎮靜作用,讓你在夜裡睡得更安穩
 
自己治療疼痛
1. 熱敷。子宮肌肉收縮引發痛經,而熱敷小腹或後腰可以使它們放鬆。你可以用裝滿熱水的普通水瓶或保溫瓶熱敷,或購買有助於減輕痛經的非處方電熱墊。雖然有點貴,但如果你經常痛經,倒是值得買一個。

只需熱敷5到10分鐘,每天2次就能大大改善痛經
 
2. 洗溫水澡。洗個溫水澡也能發揮類似熱敷小腹和後背的作用,幫助舒緩痛經。除了熱敷,你還可以洗溫水澡,減輕痛經。即使沒有效,起碼也能使你放鬆,從而舒緩肌肉痙攣

 
3. 做輕微運動。在月經期間做運動?這簡直就像讓你把手伸進蜂巢一樣,對吧?然而事實上,在月經期間做運動,即使只是散散步,也能減少痙攣和疼痛。這是因為有氧運動增加血液循環,釋放內啡肽,抵抗體內前列腺素的作用,從而減輕痙攣和疼痛

事實上,如果你一整月都定期做運動,月經來潮時,反而不會那麼疼痛
 
4. 嘗試做專門舒緩肌肉痙攣的運動。不管你做什麼,只要適量運動,就能舒緩痛經。當然,你也可以嘗試做一些專門緩解疼痛的運動。你可以

坐在地上,盡量分開雙腿。屏住呼吸,身體往前傾,觸碰腳趾和腳踝,盡量保持背部挺直。深呼吸數次,最後一次呼氣時,慢慢彎下腰。
坐下,打開雙腿,屈起膝蓋,讓兩隻腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直,稍微抬頭,邊吸一口氣,邊將兩隻腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個姿勢也被稱為蝴蝶坐式。
仰卧,伸直雙腿,然後屈起一側膝蓋,抬至下巴處。雙手環抱屈起的膝蓋,保持這個姿勢1到2分鐘,然後換另一側重複
 
5. 有需要時,儘快排空膀胱。有尿意時,如果沒有排空膀胱,膀胱就會疼痛,使肌肉痙攣更嚴重。即使腹部真的很痛,你不想要下床走動,也要經常排空膀胱,減輕痛經。在月經期間,保持水分充足對身體健康十分重要,你可能會多喝水,自然得多上廁所。
 
尋求外界幫助
1. 服用非處方成藥。你可以吃藥緩解痛經。藥物能有效地減輕痛經,但不要經常服用,以免形成習慣。如果你打算定期吃藥,記得先諮詢醫生,確保這些藥物適合你的身體。以下非處方成藥能幫助減輕疼痛:

撲熱息痛,例如泰諾(Tylenol)。非甾體抗炎葯,例如布洛芬(Advil或Motrin)、萘普生(Aleve或Naprosyn)、阿司匹林,例如拜爾(Bayer)或百服寧(Bufferin)
 
2. 嘗試針灸。一項涉及944名參與者的研究顯示,針灸或許可以減輕痛經癥狀,包括嘔吐、噁心和肌肉痙攣。雖然還需要針對更多參與者做進一步研究,然而這項研究的確顯示針灸可以減輕痛經,而且沒有副作用。如果你想找新的方法緩解痛經,不妨考慮針灸。

雖然不保證針灸肯定對你起作用,但值得一試(特別是如果你試過了所有方法也無濟於事)
 
3. 考慮服用避孕藥。研究證明避孕藥幫助許多女性減輕痙攣。如果你目前沒有吃避孕藥,考慮問一問醫生,看看這個方法是否可行。只有性活躍的女性才需要吃避孕藥?錯了,其實避孕藥也可以減輕痙攣和其它痛經癥狀,幫助調節月經。痛經非常嚴重的話,不如考慮這個選擇

服用避孕藥也有一些風險,比如患癌風險小幅度增加、膽固醇水平及血壓升高
 
4. 目前沒有醫學研究證實衛生棉條會加重痛經。聽說過衛生棉條更容易引起痛經這樣的謠言?這是毫無根據的說法。如果衛生棉條弄痛你,也許是有別的原因,你應該諮詢醫生。不過,比起衛生棉條,使用衛生棉沒那麼痛這種說法純屬謠傳

不妨親自體驗。在月經期間,找一天用衛生棉代替衛生棉條,你會發現兩者並無不同


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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