吃素的好處？如何吃素才能吃出好身材

核心提示：盡管吃素大緻分爲全素、奶素、蛋素、蛋奶素等，但原則上吃素是泛指不吃動物性蛋白質。由于不吃肉，因此可降低并調節體内膽固醇，且不至因吃肉類而産生過高的尿酸，不至提高腎結石的發生率。此外，人類體質偏堿性，吃肉太多易使體質變酸性，從而增加患病的機會，而吃素則有助于體質的酸堿中和。


　　吃素的好處衆所周知，不過吃得不對同樣有害無益。例如吃了加工程序過多的加工品，不但營養素少了，其内含的化學物質及色素也會對人體造成影響；烹調時使用過量油脂，反而造成人體負擔。因此，烹煮素食時，就不要使用太複雜的烹調程序，多食用新鮮蔬菜，油一定要适量，選擇原始粗糙的素材（傳統豆腐就比盒裝豆腐好，芝麻也比芝麻糊含糖低、營養高），經常更換米飯種類，偶爾吃點糙米，或在米飯内加五谷、燕麥等，以達到均衡營養。
　　素食可以淨化血液，預防便秘及痔瘡的産生、養顔美容，并且安定情緒。和肉食比起來，素食在養生方面實在益處多多。但是隻吃素的話要注意不要營養失調，多吃豆制品來補充不吃肉的營養缺失。隻吃素食要注意營養搭配不要營養不良哦。
　　1、素食是最自然的長壽之道。
　　2、素食是最有效和最根本的美容聖品。
　　3、素食可以減少癌症發病率，尤其是直腸癌、結腸癌的發生。
　　4、素食可以減少患心髒病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發生。
　　5、素食有助于骨質增加密度，預防骨質疏松症。——高蛋白飲食是引起骨質疏松症的原因所在。
　　6、素食是減肥良藥。
　　7、素食可以讓大腦更聰明。
　　8、素食使人性格溫和。
　　9、素食使人精力充沛。
　　10、素食有利于身體健康。
　　11、素食者可以遠離禽流感等動物性疾病的攻擊。
　　知道吃素的好處後，現在或許你又開始擔心不能得到肉類才有的營養素了。其實，隻要吃素時能選擇多樣化的菜式，不偏好某種菜，一樣能攝取到足夠的營養。另外，人體對肉類的吸收也較好，吃素者因減少了肉類的攝取，在飲食上就更需要掌握幾項原則：
　　1、應以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。
　　2、肉類蛋白質含量高，但豆類如黃豆、毛豆、綠豆，或豆腐等豆類加工品亦含豐富蛋白質，可補充因未攝食肉類而缺乏的部分營養，且多吃豆類無膽固醇過高之憂。
　　3、多攝取腰果、杏仁等核果類，其豐富油脂可補充人體所需熱量。
　　4、青菜最好能有四五種變化，肉類所含鐵質可經由多攝取高鐵質的水果如番茄、猕猴桃、葡萄來補充。
　　5、别爲了讓素食更有味而多用油脂來烹調，應掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則，如此才符合素食之健康取向。
　　6、吃素者易缺乏維生素B，多吃綜合維生素可予以改善。愛美的女性想靠吃素來維持苗條身材可不是這麽容易的，如果你烹調方式不正确，用油過量，或是盡挑些油炸類如炸豆腐皮，或是甜食類如綠豆糕來食用，盡管這些食物都是素食，但其高油高糖會讓你想不發胖都不行。
　　如果你是個素食入門者，剛開始也許會覺得明明吃得很多，卻餓得很快，這正是因爲植物較易被腸胃吸收所緻。别擔心，持之以恒，你就能深切感受到吃素對身體健康有多好了。


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]