豬頭變小姐
必學狂瘦甩油操!這9個動作學起來...讓你瘦成一道閃電!
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很多人都有這樣的疑惑:“為什麼肚子脂肪這麼不好減下去?”
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首先,我們要明白人體的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的較多,有的部位聚集的較少,比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位,當你攝入過多的熱量無法消耗之後就會先堆積到肚子上,男性腰腹部最容易堆積脂肪,女性臀部及腰腹部堆積脂肪最快,然後才是四肢!
所以,而減肥運動都是全身性的,雖然有很多針對部位的訓練動作,但是效果都很一般,因為部位減脂本身就是不科學的,而我們在減脂的過程中,越是脂肪堆積部位多的地方越是難減,相比較而言,四肢會更好減一些!Q: 那肚子的脂肪到底要怎麼減呢?A: 無氧運動和有氧運動結合鍛煉!下面介紹9個減肚子脂肪效果很好的動作,每個動作3-4組,每組15-20個▼
在實際訓練中需要注意以下幾點:1.有氧運動要多樣化 不單單要長時間有氧,配合HIIT等一些高強度間歇有氧運動會讓減脂效果更好2.訓練者在實際訓練中應有計劃的訓練,安排一系列的訓練動作,每組動作都能做到力竭,嚴格控制休息時間!3.堅持,減肥這件事如果你不堅持去做還期望肚子可以變小 也只能在睡著以後可以實現了,一周只是鍛煉3次以上,每次控制時間在60分鐘以上,訓練之前測下身體數據,一個月後再測一下,一定會有變化的,如果你半年以後再測,那結果一定會令你驚喜的!飲食也是關鍵:管住嘴,邁開腿!▼如果管不住嘴,每天胡吃海喝,即使你鍛煉的再刻苦也沒用的,你一天消耗的那點熱量 你一頓就補回來了,減脂期間要控制碳水和油的攝入,尤其是油,鍛煉完的這一頓至關重要,多吃蔬菜水果,適當補充碳水,但不要多吃碳水,如:米飯、面食等,嚴格控制油的攝入! 文章來源:今日頭條
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