一起來慢跑／別對慢跑有誤解　錯誤迷思大破解

▲跑步已成為風靡台灣的全民運動。（圖／記者呂炯昌攝影） 大 中 小 慢跑有益身體健康，還能維持身材，近年來慢跑風氣越來越盛行，甚至出現大大小小的路跑活動，但即使跑步幾乎成為全民運動，但仍然有不少人對於跑步有著許多迷思，但其實這些迷思有很多都是錯誤的。慢跑成為不少民眾們的運動最佳首選，但依然有人對慢跑有著極大誤解。許多人以為跑步會容易造成膝蓋受傷，但其實傷及膝蓋，與跑步本身無關，錯誤的跑步姿勢、鞋子不適當、過度訓練等，都很有可能因此造成膝蓋受傷。科羅拉多大學醫學院副教授沃爾斯特（Michelle Wolcott）表示，跑步不僅有助於預防骨質疏鬆症，還能防止骨關節炎，更能強化關節和骨骼，但若是體重過胖的人，跑步就很可能造成膝蓋承受過多壓力。另外，有許多人認為赤腳跑步，更能減少運動傷害。根據哈佛大學一項研究指出，赤腳跑步能夠降低疼痛和關節磨損，而赤腳跑步能讓跑者產生用腳掌著地的姿勢，進而減弱對身體的衝擊力，並且加強肌肉強度。不過，由於路面上經常有石頭、碎玻璃、釘子等尖銳物品，可能一不小心就會被割傷。慢跑被視為減肥最佳運動之一，但卻有人習慣空腹跑步，認為這樣會讓減肥效果更為顯著，但空腹跑步會對身體造成危害，空腹時會大量消耗血糖，更可能進而產生頭暈、冒冷汗等狀況，甚至可能造成酮酸中毒。


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