5 個專為長時間坐辦公桌的OL，舒解腰酸背痛的瑜伽動作

前幾天才看到新聞報導「久坐比吸菸更致命」，” 根據研究，每天坐著超過4小時，就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用，導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高 “，簡直太可怕，除此之外，坐一整天辦公室，加上長時間使用電腦，最快反應在身上的，就是頸部、腰部、背部的酸痛，除了久一陣子就要站起來活動活動外，你也可以藉由瑜伽動作做伸展，讓肌肉得到舒緩。   1.Forward Fold脊椎的伸展點擊照片看動態示範HOW TO吸氣，雙臂向上並向前折疊身體，直到手指觸碰地面，不需要保持雙腿伸直，所以以舒服的姿勢可自然彎曲膝蓋。BENEFITS此動作可以幫助你的消化系統，同時拉長脊椎得到伸展。  2.Downward Dog舒緩背痛點擊照片看動態示範HOW TO從上一個 forward fold 的姿勢延伸下去，用雙手向前走，直到手臂達到耳朵的位置，讓身體呈一個三角形。BENEFITS下犬式可以幫助舒緩背痛，並加強背部肌肉。    3.Modified Cobra減緩下背痛點擊照片看動態示範HOW TO雙手撐地，從肚子開始向上撐起雙臂，頭仰起，打開胸部空間。BENEFITS眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛，並加強腹部肌肉。  4.Bow放鬆脖子點擊照片看動態示範HOW TO將雙手向後抓住腳背，將腿向上抬起，身體拉向天花板方向。BENEFITS弓勢可刺激頸部的肌肉得到放鬆，並改善姿勢。  5.Sphinx減緩下背痛HOW TO腹部與手臂向前貼地，並調整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。BENEFITS獅身人面式可舒緩下背痛，同時伸展脊椎。  Source：ELITE DAILY  


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