常失眠嗎？使用這個簡單呼吸方法，讓你 1 分鐘就感到睡意

失眠真的是非常痛苦的事，躺在床上翻來翻去，腦子裡千思萬緒，就是沒有睡意，想到明天還得早起工作，心裡又更煩躁了；現在有一個可以幫你解決失眠的方法，不需要藥物，甚至不需要下床做任何準備，一個神奇的呼吸運動，可以讓你的心跳速度慢下來，心靈進入平靜狀況，幫助你順利入睡。   4-7-8 Method1：慢慢的用鼻子吸氣，持續 4 秒。2：屏住呼吸 7 秒。3：用嘴巴慢慢的吐氣，持續 8 秒。 一輪 4-7-8 需時 19 秒，有些人實驗，三輪就足夠讓人產生睡意，所以很有可能可以讓你在 1 分鐘內入睡；4-7-8 讓呼吸緩慢下來，連帶讓你的心跳也跟著慢下來，中樞神經系統逐漸降低活性，讓焦慮感消失，專注在呼吸之上，也可以讓你的頭腦不去想煩躁的事。由美國哈佛大學醫學博士 Andrew Weil 發現了這個有效的方法，4-7-8 其實早已運用在印度瑜伽師身上長達幾個世紀，他們運用此方法讓冥想時可以達到完全放鬆的狀態。今天晚上不妨就試試 4-7-8，明天早上你就能感受到它的神奇了！   Source：BRIGHT SIDE   


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