睡前別玩手機！說了你聽嗎?只能教你這6招，把眼睛傷害降到最低！

現代社會中，患手機依賴症的人越來越多。實驗證明，用電子產品玩遊戲很容易造成視疲勞，尤其是手機，看手機15分鐘差不多相當於看半小時 iPad和看1小時電視。 近日國家衛生研究院發表研究指出，每天久坐超過7小時者，罹白內障風險較每天坐不到3小時者高2成。手機、平板螢幕釋出的熱能傷眼，可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到。 老年性黃斑部病變——年輕人也可能會得 老年性黃斑部病變是一種在老年人身上常見的造成視力退化與失明的視網膜疾病，但隨著 3C 產品的普及和高度用眼族群的增加，使得罹患年齡有年輕化的趨勢。而目前早期老年性黃斑部病變沒有明確的診斷方法，因此民眾僅能提高警覺，一旦出現視物模糊、黑影、扭曲這3大徵兆時，就要儘快就醫檢查。 老年性黃斑部病變包括視物變形、顏色變淡或暗影等主觀症狀。台大醫院醫療團隊表示，黃斑部病變的成因，是在視網膜生理構造上出現一種稱為隱結的沉積物。 這些隱結一來會阻隔視網膜，獲得脈絡膜微血管的營養供給。 二來也會導致色素上皮細胞的代謝廢物無法完整地被血液迴圈帶走，造成色素上皮細胞功能萎縮及感光細胞的病變，最終造成視力傷害。 手機“夜間模式”未必護眼 一些手機上的夜間模式是否可以保護眼睛不受傷呢？不會。所謂的夜間模式一般都是根據周圍環境的明暗，來適度調節螢幕的亮度。比如燈光昏暗，電子螢幕就會適度地把光亮調暗，以達到不刺激眼睛的效果。其實只要螢幕光線強於環境光線，瞳孔就會自動收縮，睫狀肌調解瞳孔大小，眼睛就會有酸痛感。 所以，就算是用夜間模式，也不能把燈關掉。建議大家，無論電子產品多麼智慧，夜間的閱讀環境都不能太暗，如果不開燈就儘量不要看書、微博、電視等，而且能坐著就不要躺著。 用“替代方式”緩解手機癮 對於那些深夜手機控們可以通過“替代”的方式進行緩解，比如用看書等一些舒緩的睡前活動來逐步替代玩手機，通過注意力轉移來逐漸減少睡前玩手機的時間。 與玩手機比起來，看書不僅對眼健康起到緩解作用，對大腦產生的刺激也小得多，有助於入眠。此外，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。對年輕的女士來說，會引起生理週期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。 睡前玩手機傷害大，學會這6招減少眼睛傷害 手機燈光調到最低 晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機螢幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。 千萬不要身體側躺著玩手機 左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。 不要俯臥狀玩手機 俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。 最好的方法是仰著玩手機 這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。 玩手機不要超過一個半小時 人的一天只有兩個記憶高峰：早上 10 點左右和晚上 9 點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上 11 點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了。 晚上11點之後切忌玩手機 晚上11點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到淩晨 4 點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌；在 1點之前都會有分泌，然後 1點過後就是分解作用了。 延 伸 閱 讀 預防眼睛疲勞小妙招 1.保持眼睛濕潤是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦螢屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5~10 分鐘，儘量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。 眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，儘量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直會影響視力。 2.調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70釐米，位置略低於眼水平線10至20釐米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。電腦最好要有防輻射螢幕保護裝置。 3.減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易使得眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。 4.眼睛乾澀還無法根治，臨床上大多採用人工淚液緩解症狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，症狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。應按個人需要進行篩選使用。


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