不要再亂做健身教練都不推的超弱仰臥起坐了!!這九個動作才能讓妳輕鬆瘦肚子,瘦肚子最有效的運動,每天只要10分鐘!!

瘦肚子最有效健身運動:一、上腹部鍛煉◎仰臥旋轉卷腹step1仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。step2腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。◎仰臥起坐step1仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。step2以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。提示:動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態,稍停,然後再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。二、下腹部鍛煉◎仰臥舉腿step1上身平躺,雙手平放於身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。step2腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。三、腹橫肌鍛煉◎懸浮式支撐step1俯臥於地板上,上身微微抬起,雙手合十,用肘部支撐上身。step2利用腹部力量將臀部抬起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。提示:連續重複動作8-10次。◎身體平衡訓練step1面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。step2慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然後將右臂向前伸直。提示:盡力維持8秒後慢慢還原,換另一邊做相同動作。連續重複8-10次。 四、撐體動作首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習瘦肚子的運動方法,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。五、邁步動作邁步動作也是瘦肚子的運動方法。首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。六、抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。七、抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。瘦肚子的運動方法還有哪些呢?八、伸展動作首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。九、側撐動作首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。瘦腰除了運動是關鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!via


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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