睡不好會得癌症?改善失眠的十種方法

你知道嗎?其實睡得好不好,對健康會造成巨大的影響。睡眠狀況與身體的免疫系統息息相關,也與癌症的發生有了密不可分的關連性。免疫系統以及內分泌系統是人體預防癌細胞增生的兩大機制,褪黑激素在其中的影響力更是不容小覷。當身體當中的褪黑激素的水平越高,就越能夠延緩甚至是預防癌症的產生。睡眠品質太差,除了會提高癌症風險之外,失眠還可能會增加罹患老年癡呆症、心血管疾病、糖尿病、潰瘍性結腸炎、肥胖症等疾病的機率。十個小方法幫助你促進睡眠1、每天固定時間上床睡覺,固定時間起床,漸漸地將這樣的生活作息養成制式化的狀態。2、睡前進行過度劇烈的運動或打電動玩具,會導致大腦處於高度振奮的狀態,造成睡眠困難。3、將室內溫度調節到舒適狀態,微微涼意的室溫最容易讓人入眠。4、選擇適合的枕頭,枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。5、睡前兩小時不要吃東西,也不要喝咖啡或茶等含咖啡因的刺激性飲料。6、不要將棉被蒙住頭或趴睡,以免影響呼吸。7、睡前泡個熱水澡,有助入眠。8、盡量保持室內安靜,必要時可使用耳塞減少噪音干擾。9、梳頭或按摩頭皮,這樣可以促進頭部血液循環,不但幫助入睡,還有護髮效果。10、按摩腳底的湧泉穴,既有助於入眠,又可健身。
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