每日最熱話題頻道
史上最全腹肌鍛煉指南,看完不用再學新動作了!
:0:0
夏天到了,又是一波露肉的季節:
沒個腹肌,哪能隨意秀呢。常規練腹的大部分方法,都在下邊了。
不過記住,練腹肌先減體脂。
注意事項:
為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。
肩膀放鬆,身體向上時呼氣,向下時吸氣。
下顎微收,一定要用腹部發力帶動身體,而非脖子。
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰臥抬腿
登山
(左右互換)側臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側平板支撐(兩側)
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
每個動作20次,挑選幾個動作組合訓練即可。
儘管鍛煉方式多樣,但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激,而牛哥今天推薦SIXPAD 智能健身儀系列產品,由C羅參與研發,將足球運動員的訓練方法結合日常健身鍛煉,針對不同人群部位鍛煉需求,採用20HZ CMM脈衝集中刺激腹部位置,實現個性化鍛煉智能塑形。每天只需23分鐘,輕鬆實現腹部健美肌肉線條,打造令人尖叫人魚線!
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
Kobe Bryant - Greatness HD
超好笑!! 千萬別高興得太早.歡迎分享唷!
KOBE絕殺熱火隊
【奧運田徑】Bolt準決賽驚險奪第一,被21歲小將「超狂加速」嚇到笑出來
瘦子如何長肌肉 做到這4點就夠了
Shaq O'Neal 61分21籃闆最霸道的禁區肆虐
每日最熱話題頻道
桃園網咖「超可愛女店員」引網友瘋傳!滿滿的「養眼福利」讓網友想怒包12小了!
结婚前后,两个人格
老婆這樣回
香港前20名餐廳全是騙人的!香港人看到這排名驚呆 親自發文「勸世」:一半都惡名昭彰
賭王兒子護照落在飛機上無法入境還不理他們 ,被某位管理員認出...這間航空後悔了!
哈哈哈!
這名小男孩出門去郵局寄信,沒想到卻遇上「不良少年霸凌」!結果竟突然跑來「40個暴走族」所有人都不知所措嚇壞了!
路邊驚見「超可愛奶妹」低胸爆乳太犯規!超邪惡「大尺度套圖」美臀有夠惹火
漁夫潛水捕到一條看似普通的魚,結果一切開魚肉竟「呈現藍綠色」!沒想到牠是...
笑話1