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越活越年輕,就是靠「拉筋」!俗話說 : 筋長一寸,壽延十年。全身『正確拉筋』的步驟...簡單5個動作,每天花10分鐘!!
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所謂:〝筋長一寸,壽延十年!〞每天早上起床,如果能早起10分鐘,用10分鐘的時間,活動一下筋骨,或者
在工作的間隙中,您也同樣能操作,很方便的健身方法......
試了才知道,想知道其效果嗎?唯一能做的,是請您按照下圖的姿勢,馬上行動啦!
剛開始拉的時候,您會感覺到身體各部位的緊繃,沒有關係,請您繼續,但是一開始一定要嘗試著慢慢來,動作幅度不要太快和太大,否則容易受傷。
身體各部位的伸展拉筋
【腰】
圖示由左到右,由上到下,共五個動作!
1、雙腳打開,身體往前壓30秒
2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,接著換邊,兩條腿各30秒。
3、腳開開的蹲20秒
4、跟著圖中動作做5秒
5、兩腳腳掌合併,往下壓40秒
【脖子和後背】
圖示由左到右,由上到下,共四個動作!
1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒鐘。
2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8~10次。
3、左右方向的頭部運動各5次
4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒
【胳膊】
圖示由左到右,由上到下,共四個動作!
1、左手壓右手手肘10秒鐘
2、兩手在後往上10秒鐘
3、雙手向上伸展,保持15秒鐘。
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩隻手胳膊個保持10秒鐘。
【腿】
圖示由左到右,由上到下,共五個動作!
1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次。
2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒。
3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒。
4、跟著圖示做,各20秒。
【下肢】
圖示由左到右,由上到下,共四個動作!
1、弓箭步,整個身體往下壓30秒。
2、站立,雙腳微蹲,保持30秒。
3、跟著圖示做,兩條腿各20秒。
4、跟著圖示做,兩條腿各25秒。
【肩膀、胸】
圖示由左到右,由上到下,共四個動作!
1、跟著圖示做,保持10秒鐘。
2、雙手扶著拉杆,身體往下壓15秒鐘。
3、雙手往後扶著拉杆,身體往前保持15秒鐘。
4、身體往左邊延伸,兩邊各8秒鐘。
只要能堅持一個月,那麼結果是您可以期待的!
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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