今天入伏！中老年做到「1不洗2不做3不睡4多吃」　愛護身體：才能平安過炎熱夏天

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2024年的三伏天要來到了，在7月15號。今年的三伏天有40天的時間，漫長。2024年三伏天時間表：

頭伏：7月15日至7月24日，共10天；
中伏：7月25日至8月13日，共20天；
末伏：8月14日至8月23日，共10天。
老話說「一歲難過關，唯有三伏天」，一年中最熱的40天，希望大家，特別是中老年人群一定要愛護好自己的身體，健康的過酷夏。

今天入伏，在飲食和生活作息上一定要格外重視，提醒中老年，1不洗、2不做、3不睡、4多吃，平安過三伏。

1不洗：不洗冷水澡
天氣炎熱，人體會經常出汗，洗澡就會經常做，有的人一天甚至要洗幾遍澡。洗澡好，但是洗澡要注意。

不要洗冷水澡。天氣炎熱，人體出汗多，毛孔張開，洗冷水澡，會導致寒氣入侵。嚴重的人容易出現感冒、關節疼痛等現象。酷夏不要洗冷水澡。
另外洗澡還要注意，外出回來，渾身汗不能馬上洗澡。全身出汗，身體溫度過高。如果立即洗澡，可能導致血液循環異常，身體容易變得虛弱，危害健康。
另外吃飽飯後，也不要立即洗澡。食物在胃和腸道中還沒有消化，立即洗澡身體可能會感到疲憊或不適。
2不做：

第一不做：不吃隔夜飯
夏天氣溫高，隔夜飯或者隔夜菜裡面會滋長細菌，細菌和毒素容易引發食物中毒。因此為了健康，夏天不要吃隔夜的食物，以免給身體健康帶來隱患。
中老年人群一定要改掉這個習慣。

第二不做：不吃辛辣冰涼食物
天氣炎熱，人們都喜歡吃冰涼食物。這些食物能暫時緩解高溫帶來的不適，但是生冷食物容易影響消化系統的正常運作，增加腸胃負擔，導致腹脹、腹痛等不適癥狀。
另外辛辣食物也不要吃。不僅傷害腸胃，還會引起人體上火。
夏季的飲食，中老年人群可以選擇清涼解暑的食物，來滋補身體，不要吃冰涼辛辣刺激性的食物。
3不睡：
第一不睡：不要直接對著空調或者風扇直接吹睡覺
三伏天天氣熱，空調風扇是人們的最愛。適當吹吹，可以緩解炎熱，給人們帶來涼爽，但是如果使用不當，危害極大。

在睡覺時直接對著空調或風扇吹，可能會帶來一系列健康問題。直接對著人吹。對頸椎有危害，長時間受涼可能引起頭痛、關節疼痛等不適，甚至誘發感冒、面癱等疾病。
還會影響睡眠質量，導致睡眠不深、多夢易醒等問題。

睡覺使用空調或者風扇的時候，不要直接對著人吹，調整空調的風向和風速，或者使用風扇的搖頭功能來分散風力，使室內空氣流通而又不直接吹向人體。
第二不睡；不睡濕髮覺
夏天天氣炎熱，人們睡覺前都會洗澡。洗澡完一般要睡覺。睡覺的時候，頭髮不能濕漉漉地睡覺。

頭髮濕漉漉地睡覺會因為濕氣入體，導致頭痛、感冒等問題，危害健康。
睡前一定要把頭髮擦乾，吹乾。
第三不睡：不帶著脾氣睡
天氣炎熱，人體會感煩躁不安，情緒易波動。情緒上會出現很大的困擾。如果心情不高興，不要帶著壞心情睡覺。

「怒傷肝」，帶著脾氣睡覺，會損傷肝臟，導致肝氣鬱結，還可能影響睡眠質量，進而影響整體健康。
要保持一個好的睡眠狀態，應盡量放鬆自己，不帶著脾氣入睡，這樣有助於身心放鬆，更好地享受夏日的寧靜。

4多吃：

第一多吃：苦瓜
三伏天要去熱，預防中暑，苦瓜是一個好選擇。老話說，伏天吃苦，酷夏不苦。
苦瓜不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。還可預防中暑，有利於減輕全身乏力。
推薦吃法，苦瓜釀肉。搭配肉末一起蒸著吃，葷素搭配，苦瓜的苦味也減輕許多。

食材：苦瓜2根，五花肉一塊，蔥薑，鹽，生抽，澱粉，紅椒1個
做法；
1五花肉切碎，成肉末，腌制一下，加入澱粉，鹽，生抽，拌均勻
2苦瓜清洗，切段，掏出裡面的瓤與籽，備用。
3苦瓜段放進盤子里，把腌制的肉末塞進去，填滿
4放進鍋里大火來蒸，時間大概20分鐘
5蒸好後，拿出來，準備調味汁，蔥薑蒜，紅椒切碎，放到鍋里用油爆香
6加入一點澱粉勾芡水，然後倒在苦瓜段上即可。