更年期皮膚乾癢、「潮熱盜汗」睡不好？每天「亞麻籽油」這樣吃，緩解不適超有感！｜每日健康 Health

潮熱是更年期婦女特有的症狀之一。它通常是突發性的，患者常感到自己的皮膚像著火一般突然發熱，讓人渾身不舒服，而且症狀在夜間會加劇。根據國外網站《Steptohealth》的報導，約有85％的女性在邁入更年期的第一年到第二年之間出現潮熱的症狀。雖然這並不是一種嚴重的健康問題，但潮熱可能導致睡眠障礙，甚至引起更年期憂鬱症，提醒女性朋友絕對不可輕忽。為了控制潮熱，建議在睡覺前使用以下五種居家療方，同時睡衣應以棉製或亞麻材質的衣服為佳。 1.亞麻籽油亞麻籽含有的脂肪酸對於更年期婦女是非常有幫助的。亞麻籽可預防心臟病、減少炎症和控制許多更年期症狀。亞麻籽油中的多酚類化合物—木脂素是一種天然的雌激素，可改善因更年期雌激素下降所造成的不適。 如何使用？將亞麻籽油加入沙拉、果昔或喜歡的食物中。每天早餐前吃一湯匙亞麻籽油。 2.月見草油月見草油可平衡內分泌失調，具有調理更年期症狀的功效，對於更年期婦女十分有益。只要定期使用就可以補充雌激素，並滋潤停經後容易乾澀的皮膚。此外，月見草油含有大量的γ-亞麻仁油酸，可幫助提升睡眠品質，防止夜間睡眠中斷。 如何使用？睡前將幾滴月見草油加到一杯溫水中喝下。使用少量月見草油按摩皮膚，特別是容易發熱、出汗的部位。 3.丁香丁香富含大豆異黃酮，適量補充有助於改善更年期潮熱的症狀。材料：1茶匙丁香（5克）1杯水（250mL） 如何製作？將水加熱直到沸騰，然後放入丁香。烹煮幾分鐘即可，每天喝兩次。 4.蜂蜜水蜂蜜和水這種簡單的組合是緩解潮熱的好方法。材料：1 湯匙蜂蜜（25克）1杯水（200mL） 如何製作？混和一湯匙的蜂蜜和一杯溫水，每天晚上睡覺前喝一次即可。 5.蘋果醋有機機蘋果醋含有30種人體必需的營養成分，不僅可平衡身體的新陳代謝，還能幫助控制激素，減輕絕經後的不適症狀。材料：2湯匙蘋果醋（20mL）1杯溫水（200mL） 如何製作？用一杯水稀釋有機蘋果醋，在睡覺前30分鐘喝。 延伸閱讀：更年期「潮熱盜汗」？簡單六招快速緩解！｜每日健康 Health 封面圖片出處：linseed-oil / 更年期障害Via  https://steptohealth.com/control-hot-flashes-8-home-remedies/


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