漏尿、早洩都怪「骨盆底肌無力」!男女必學「凱格爾運動」:強化骨盆底肌群,杜絕「產道鬆弛、早洩滴尿」!

漏尿、早洩都怪骨盆底肌無力明明沒尿意卻感覺「尿液不停滴下來」?產後婦女面臨「陰道鬆弛」,有些男性有「早洩」問題,這些都是骨盆底肌群無力的表現。 根據《webmd》健康網站報導,骨盆肌無力會常造成以下四種狀況:漏尿在進行激烈運動、大笑或是咳嗽打噴嚏時,有尿液漏出來尿失禁這是比較嚴重的問題,表示完全無法控制骨盆底肌肉,隨時都有可能尿出來。產後陰道鬆弛女性產道在經過懷孕生小孩之後,可能會導致骨盆底肌肉過度過張、彈性疲乏,導致陰道鬆弛的現象發生。男性早洩骨盆底肌肉是控制男性射精的重要關鍵,若骨盆底肌無力可能會導致男性有早洩的問題發生。   訓練骨盆底肌群就靠「凱格爾運動」事實上透過簡單的「凱格爾運動」訓練,就能迅速恢復骨盆底肌群的強韌,有效改善上述問題! 動作一:首先找到「控制尿液排出的肌肉」也就是骨盆底肌群。動作二:用力收縮骨盆底肌群3秒鐘,在放鬆3秒鐘。(做此動作時,腹部肌肉不可用力)動作三:每回做收縮與放鬆10-15次,每天建議至少做3回。 每周可以增加收縮時間1秒,最高維持收縮10秒鐘。切記上廁所小便時,不要做「凱格爾運動」,可能會導致膀胱受傷。若持續進行「凱格爾運動」3至4個月後,漏尿、早洩或是產道鬆弛的問題都沒有改善的話,建議詢求醫生做更進一步檢查。 進階版「凱格爾運動」若是想要挑戰其他凱格爾運動,可以參考以下影片↓↓   ▲根據國外健康網站報導,做「凱格爾運動」有助於改善漏尿與男女性生殖器官困擾的問題。Placide Mutabazi / Via  https://www.youtube.com/watch?v=HQDyximQHUg   原文出自webmd封面出自wikihow, calderamedical


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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