春假在家廢9天還能瘦出「腰線」！超強大快速居家運動5招傳授

【文／Beauty美人圈.春捲】
今年的春假有9天這麼多，雖然不少人已經準備好出遊行程，但小編相信一定也有人跟我一樣只想在家耍廢（笑），沒關係我們不去外面人擠人，在家也是要做點有意義的事情～來傳授一下在家輕鬆速瘦出腰線的方式，超簡單的運動9天勤勞做，腰線馬上就出現！

#第一招：平板支撐這個真的是看似簡單，做起來卻很難的一招了，將你的腳步與頭部呈一條直線，透過腰部用力，持續挺住一分鐘，再休息30秒，連續做3次。

#第二招：引腿向上先躺平懸空屈膝呈圖一，接著捲腹用力抬起雙腿，撐起腰部使之離地，但此時背部要緊貼地板喔，這樣的動作保持1.5秒後再緩緩放下，做15下。

#第三招：左右交替觸摸腳踝 平躺且腳屈膝放置於地板，將你的手左右交替的觸摸腳踝，20下為一組，共做兩組，做完覺得肚子會有點痠痠的，那就是有鍛鍊到了。

#第四招：雙腿交替空中踩步像是空中踩腳踏的方式，不過腿要伸直、腰部用力，且頸部微抬的方式，像是在走路的狀態，30步為一組，共做2組。

#第五招：腹部拉伸最後要記得做一些拉伸的運動，可以舒緩肌肉，且這樣的動作，可以讓腰部具有拉扯感，連著前面4招整套做下來效果更好。

小叮嚀：瘦出腰線，也要補足足夠的高蛋白在做有氧或是無氧運動時，都會損失部分的肌肉，所以一定要補足足量的蛋白質，才有利於肌肉修復，可以多吃雞胸肉、豆類等高蛋白含量食物喔！
 
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