午睡會影響壽命？中老人午睡謹忌「3不要」　醫生提醒：很多人都睡錯了

據一項科學調查表示：只有三成人能夠做到定時午睡，而這其中百分之八十的人因為不會午睡，白白浪費了午睡時間，更有許多人認為：午睡其實是沒有必要的，非常困的時候「眯」一下就可以。



但不可否認的是：午睡話題隨著人們對健康的關注，其熱度也在不斷提高。越來越多的人對「午睡有很多的益處」，「午睡能夠延年益壽」這些觀點深信不疑，開始每天午睡。
一、午睡真的有必要嗎？午睡有哪些好處
不知道大家是否知曉，午睡這一項「運動」，已經被德國寫入了法律，由此可見，午睡還是有必要的。
研究證明：午睡確實有很多的好處，比如以下幾點好處。
1、有效養眼
午睡時，淚腺會分泌一定的眼淚。經過一上午的用眼后，如果進行午睡，我們乾澀的眼球就會得到滋潤，緊繃了一個上午的眼部肌肉也能得到放鬆。這樣能夠更好的保護我們的視力。
尤其是對中老年人來說，他們的視力隨著年齡的推移會越來越差，經常午睡，保護視力，能減少老花眼和其他眼部疾病發生的風險。



2、改善腦供血，增強免疫力
很多中老年人晚上的睡眠質量都比較差，這時候，適度的午睡就可以改善夜間睡眠差帶來的第二天精神不好等現象。
此外，中午補覺不僅能夠提振精神，還能夠改善腦供血，刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，從而提高免疫力。
3、護肝
中醫認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時，子時。午時，也就是一般的午睡時段。基本上這幾個小時是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，此時睡覺有利於肝功能修復，可起到護肝的效果。



4、提高記憶力
對於中老年人來說，記憶力隨著時間推移會不斷下降，除了平常多進行一些體育鍛煉、健康飲食等等，有午睡習慣也能幫助我們改善記憶力。
加州伯克利大學的一項研究表明：一個人不論白天還是夜晚都在不斷遺忘。白天我們投入的精力越多，大腦就會越疲勞，就會加重記憶的流失。
那麼夜晚的睡眠就會停止遺忘嗎？並不是。我們在夜晚進入到深度睡眠時，大腦的部分功能會關閉，從而也會讓人遺忘一些事物。
然而，午睡這種淺度睡眠，卻能夠有效地將碎片化記憶進行整理。
要知道，午睡時，我們的大腦就進入了放鬆狀態，大腦細胞會在這個時段進行自我修復，使大腦中的短期記憶會轉化為長期記憶，從而提高我們的記憶力。



5、調節心情，緩解壓力
午睡之後，一般情況下人的緊張度就會下降。壓力緩解了，我們的心情也會變得更加舒暢。
英國赫特福德郡大學的研究人員曾經調查過1000多人的午睡習慣，研究發現，與沒有午睡習慣的人比，有午睡習慣的人情緒上更為舒朗愉悅。
就調查對象而言，在午睡不足半小時的人群中，近70%的人感覺非常快樂；在午睡時間較長的人群中，近60%感覺快樂；在不午睡的人群中，只有大約50%的人會覺得快樂。



二、午睡為什麼會越睡越累？提醒中老年人午睡切記3不要
很多中老年人會有這樣的困惑：午睡真的能延年益壽嗎？那為什麼有時我們還會出現午睡起來后感覺更累的情況呢？
其實這極有可能是因為：你睡錯了！
有人可能會問了：午睡就是午睡，何來「睡錯」這一說呢？
那您還真想錯了，午睡確實有很多好處，但如果不重視午睡的注意事項，午睡可能就會變成「誤睡」。
1、不要飯後立刻午睡



要知道，吃飯時胃攝入了許多的食物；當進食結束，我們的胃依舊在勤勞地「工作」。此時大量的血液會流向胃部，幫助我們儘快消化。如果這時候，我們立刻午睡，就會造成大腦供血不足。
醒來以後，我們的大腦會感到昏昏沉沉，也就是上面提到的「越睡越累」這種情況。
2、不要用錯誤姿勢午睡
伏案而睡、墊著雙臂睡、頭靠著椅子仰頭睡都是錯誤的午睡姿勢，如果用錯誤的姿勢睡，不僅睡不好，還有可能引發疾病。



比如說，趴在桌子上午睡的後果可不僅僅是臉上有壓痕，脖子會酸疼。長時期伏案而睡會導致身體壓迫、頸椎扭曲變形，影響正常的血液循環和神經傳導。
枕著雙臂睡，不但會影響血液循環，還會使雙手發麻、刺痛，使頸部、腰部肌肉緊繃，更有甚者，胃部會受到壓迫，易產生胃脹氣。
同樣的，靠著椅子仰頭睡會使得我們的頭部和頸椎不能得到放鬆，反而會加重身體由於扭曲而對各部位造成的壓迫。
3、不要午睡過長時間
很多中老年人一睡就是一兩個小時，然而並不是睡得越多就越好。



研究表明，通常人們在入睡半小時后就會進入深度睡眠階段。這個時候，我們的身體處於中樞神經的抑制階段，流經腦組織的血液相對減少。如果這個時候我們從睡夢中醒來，大腦皮質的抑制還沒有解除，生物鐘就會產生錯亂，產生「睡眠惰性」，從而出現像飯後立刻入睡后醒來所出現的頭暈眼花的癥狀，彷彿「越睡越不夠」。
以上「踩雷行為」您是否都避免了呢？下面繼續針對這些「踩雷行為」來助您提高午睡質量。
三、午睡的正確方式
1、最佳午睡時間
近年來，已經有多篇國際醫學文獻證實：午睡有提振精神的作用。



前面我們也講到了，午睡過長時間可能會造成頭暈眼花，且一般三十分鐘后我們就會進入深度睡眠狀態，而淺睡眠狀態才有利於記憶碎片的整合。
同時，也有研究表明：午睡5分鐘后醒來，人一般處於較差的精神狀態；10分鐘后醒來，人處於最佳精神狀態；睡到30分鐘，精神狀況甚至比午睡前還要差。可以發現，午睡后的精神狀態在睡10分鐘到20分鐘的區間最好。所以大家將午睡時間控制在這個區間，基本就能夠達到我們想要的放鬆效果了。



2、合適的午睡姿勢
健康專家表示：躺著睡當然是最好的。如果有的上班族受限於場地，沒有條件，可以購買摺疊式床鋪，將頭部的重量平均分擔。
如果能夠躺在床上睡，便可以舒展我們的身體，放鬆我們的頭部和頸部，不會出現身體其它部位受到壓迫的情況。
可是您知道嗎？即使是躺著睡，也有躺著睡的講究。
一般認為，睡覺姿勢以右側卧位最佳，但午睡的時間短，可以不必強求偏向於哪一邊睡。唯一要注意的是：要經常換邊，這樣才能最大程度地避免某一側身體的過度擠壓。



3、環境與舒適度
我們要為午睡盡量營造一個安靜、舒適的環境。
同時，我們也要注意保暖。因為我們在進入睡眠狀態時，肌肉會變得鬆弛，毛細血管會擴張，免疫力下降，容易著涼，所以一定要在午睡時做好保暖，不能因為一時的大意而感冒。
4、午睡起來后要做些什麼
午睡醒來后，記得不要立刻起床。
首先，我們可以先坐在床上伸一伸懶腰，舒展一下身體。
起床后，我們再活動活動手腳，小口喝完一杯白開水，補充水分，讓身體完全「激活」，以元氣滿滿的狀態投入到一天剩下的時間中去。



講了這麼多午睡的好處和注意事項，您別急著就去午睡，要知道，並不是所有人都適合午睡。
四、並不是所有人都適合午睡
以下幾種人群需要根據自身情況，來選擇是否午睡：
1、夜晚失眠的人
困意是需要累積的，尤其對於中老年人來說，並不是所有人都能隨時隨地產生困意。如果您經常在夜晚失眠，那建議先改善夜晚的睡眠狀況，否則午睡可能會不利於入睡，甚至會加劇夜晚的失眠程度。



2、超重的人
如果您的體重超過了正常標準，那麼午飯一定要少吃高熱量、高脂肪的食物，否則午睡容易囤積脂肪，加重肥胖。
此外，飯後一定不要繼續坐著，可以站起來慢慢地走動，也可以靠著牆靜靜地站一小會，幫助胃部消化。
3、低血壓的人
午睡時，人的循環系統處於低迷狀態，在這種情況下午睡的低血壓患者，血液流動可能變慢，不利於低血壓患者病情的恢復。如果是這類人群，建議飯後不要直接午睡，可以簡單活動下促進血液循環，再小睡一會。
五、總結
總而言之，午睡是個技術活，我們要睡對，更要睡好。
此外，我們更要理性看待所謂的「午睡延年益壽」這種說法。對於「午睡是否影響壽命」，答案是：午睡確實對人體有很多的裨益，但只有我們正確午睡，並輔以各種健康的生活習慣，才能真正地做到「延年益壽」。


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