只要做「這組動作」，堅持2個月，還沒腹肌的話你打死我！

翻拍自大榴槤（下同）  首先，你必須能夠正確的做這6個動作，並按要求完成各個動作的練習次數和組數。其次，男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下▼就算體脂率超過了也沒關係，在完成這6個動作的訓練後。需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。 最後，就是堅持2個月，日復一日地重複做這件事。如果你達到以上要求，在2個月內沒有腹肌，你打我！這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！   動作1：平板支撐點髖 左右各20-30次動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次動作3：平板支撐前後移動 前後各20-30次動作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次動作5：直臂俯撐收膝跳 20-30次動作6：單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇。   整套動作請根據自身訓練水平，進行3-5個循環訓練，一個循環結束後休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環。   文章轉載 震驚！21歲台灣女大學生擁有「全世界最長的腳趾」！重點是「這種腳趾」好處竟然超多！  最新網友公認的7款「最醜流行女鞋」！尤其「第2雙」，真的應該消失在地球上！注意！你身邊有Ｂ型血的人嗎？千萬要遠離他們，因為他們真的不是一般人！ 


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