歐美健身圈兒的徒手健身動作，全天燃脂，男女通用，別說你不要!
沒時間去健身房？沒有專業器械？木有關係，今天小編就為大家介紹幾個實用的自重鍛鍊動作，利用自己的體重來練習，無需藉助器械。
每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！窄距伏地挺身練習胸肌內側，讓你的事業線更誘人。▽
寬距伏地挺身練習胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚。▽
分腿仰臥起坐腹肌人魚線基礎動作，注意脖子不要用力哦！▽
平板支撐變式一讓你的腹部更緊實。▽
平板支撐變式二對於甩掉腰兩側肥肉效果非常好哦！▽
拱橋提臀讓你的PP翹翹噠！▽
經典深蹲翹臀必備動作，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。▽
跨步下蹲練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。▽
扶牆提踵別忘了練你的小腿哦，太細了不好看！▽ 
之前小編曾發了一個示範教程，眼尖的肌友發現模特酷似周杰倫，這不，他在健身圈就紅了，健身圈的傑倫Jordan Yeoh最新訓練又來了！沒辦法啊，誰讓眾多妹子就迷這一身腱子肉呢？咬牙練吧！
這5個動作，徒手鍛鍊腹肌，腿，胸肌！每個動作之間休息10秒鐘，每個動作30-25秒，一共完成3至5組。 NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
下面這套動作，一個月讓你改變自己！增肌減脂塑形，擁有迷人的腹肌，強壯的身體。讓男人更具雄風！
1 伏地挺身（30秒） （下壓5下，撐起1下）
文章未完，點擊這裡閱讀全文! 來源：www.toutiao.com[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
|
本篇 |
不想錯過? 請追蹤FB專頁! |
 | 喜歡這篇嗎？快分享吧！ |
相關文章
娛樂膠報
