每日最熱話題頻道
千萬別再做「這個動作」90%的人都做錯了!改正後堅持4分鐘!沒想到「大肚腩」竟然這樣消失了
:0:0
飲食失調、久坐……這些不好的生活習慣會讓你變成「小腹婆」。
想要塑造身材,唯一的方法就是調整飲食,堅持運動。
很多人抱怨工作太忙,沒時間去健身房,那就每天拿出4分鐘,做一下這個動作,堅持一個月後,你的身材會有意想不到的改變!
▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
正確的「平板支撐」動作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸;肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,感覺要把屁股往肚子的方向卷進去;收緊下巴。
國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃,堅持28天就能看到明顯的轉變。
前兩天堅持20秒;第三天、第四天堅持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。
▼第七天、第八天堅持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。
第十四天、十五天堅持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。
第二十天、二十一天維持150秒;第二十二天、二十三天堅持180秒;第二十四天堅持210秒;第二十五天休息。
▼第二十六天、二十七天堅持240秒;第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。
不要覺得簡單,「平板支撐」雖然是很常見的運動動作,人們卻很難做到符合標準。
如果動作不對,可能會導致出力不正確,效果大減。
「平板支撐」能夠有效鍛鍊全身肌肉,如果沒有時間去健身房,就每天抽出幾分鐘嘗試一下,雕琢出完美腹肌吧。
分享出去,讓大家都看到這個超有用的健身計劃。
來源:
www.post01.net
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
Throwback: Michael Jordan vs Kobe Bryant Highlights
Russel Westbrook injures his knee again vs Toronto (03.21.2014)
瘦子如何長肌肉 做到這4點就夠了
Kobe Bryant - "The Last Chapter"
想知道 何謂"跑酷" 影片紀錄故事 來做解說!
身高不夠的籃球員必看!火箭隊哈登(James Harden)歐洲步教學
每日最熱話題頻道
這名小男孩出門去郵局寄信,沒想到卻遇上「不良少年霸凌」!結果竟突然跑來「40個暴走族」所有人都不知所措嚇壞了!
男人必知!「重振雄風5大祕技」!學起來就能「做好做滿」讓妹子喊到不要不要!
男子租住不到4坪的蝸居房一個月後實在忍不了,動手將它爆改成複式小家,房東樂開花!
美女竟然這樣回
賭王兒子護照落在飛機上無法入境還不理他們 ,被某位管理員認出...這間航空後悔了!
24則「法庭上真實奇葩對話」我可以換律師嗎?
老公你會錯意了
香港前20名餐廳全是騙人的!香港人看到這排名驚呆 親自發文「勸世」:一半都惡名昭彰
女兒竟然這樣回
豆腐~~