愛吃冰、晚歸晚睡，小心惱人的「夏肥胖」作怪！夏天就是這樣才都

【文／Beauty美人圈．Carol】

「因為熱到吃不下正餐，只好用涼麵、冷飲代替」「因為想把握難得的夏日活動，幾乎天天晚歸又晚睡…」「每天出門狂流汗，體重卻完全沒有下降？！」如果上述的情形都不陌生，小心因季節造成的「夏肥胖」悄悄找上門！
明明是應該瘦下來的季節，體重卻不減反增，以下就是夏季常見的「易胖」原因，快來看看自己中了哪些！
#愛吃涼麵、愛喝冷飲：攝取過多熱量而胖
很多人一到夏天就喜歡吃涼麵、冷麵，但麵食除了含有大量碳水化合物，容易吞嚥的特性也容易讓人不小心「暴食」。此外，醬汁的熱量、油分(例如油麵或花生醬)和鈉含量都偏高，長期下來不僅易胖還容易產生水腫。
飲料或冰品更不用說，光熱量就夠嚇人(一杯700cc全糖珍奶熱量超過700卡，無糖依然有500多卡熱量)，攝取過多冰涼食物更會讓血液循環變差、腸胃蠕動變弱，最後引發便祕、腹瀉等健康問題。即使天氣熱，依舊要注意均衡飲食，才不會吃得少卻依舊發胖。
 
#夏天熱量消耗低：新陳代謝變差
看到這裡你一定會好奇：夏天瘋狂流汗，難道不是新陳代謝好的意思嗎？其實夏季流汗是為了調節體溫，和熱量的消耗幾乎沒有關係。且因為氣溫接近人體溫度，不需要消耗太多熱量就能維持正常體溫，熱量消耗也因此降低，這也是為何「夏肥胖」比「冬肥胖」來得容易出現~(泣)
 
#為了躲太陽不走路、減少外出：運動量減少
接續上一段，夏季基礎代謝下降，維持體溫消耗的熱量比冬天來的少，加上為了躲避高溫，很多人會放棄走路改搭公車，運動次數也會下降。然而夏季會持續至少3個月(以台灣來說，幾乎有半年都是夏天的溫度…)，日日減少的活動量便會造成脂肪堆積。不過小編並不是鼓勵大家在豔陽夏進行室外運動，可以利用健身房或待在冷氣房的時候多多活動身體(例如躺在床上踩空中腳踏車)。如果不趕時間，上班時不搭電梯改走樓梯也是個不錯的選擇。
 
#晚歸晚睡：內分泌失調、容易暴食
夏天夜間活動多，常常一不小心就在外頭待到半夜，回家後又得梳洗整理，睡眠時間自然減少。但為什麼晚睡就容易胖呢？第一是身體內分泌會隨著熬夜改變，用來促進食慾的「飢餓素分泌」增加，抑制食慾的「瘦體素分泌」減少，所以晚睡的人通常有戒不掉的消夜習慣。另一個則是「交感神經」，熬夜容易造成應該在白天活躍的交感神經異常興奮(特別是睡前喜歡滑手機的，小編自己就是一員…)。原本就晚睡了，刺激之後更難入眠，不自覺中就陷入惡性循環。
如果沒辦法在短時間內養成早睡早起的習慣，至少睡前要留點時間完全放空，並將房間調整至適合睡眠的環境(避免過亮的小夜燈，室溫26~28度，濕度約50%)，才能逐漸改善睡眠情形。
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