睡醒後還是感到疲倦？很可能你已經養成這 8 種習慣！

在緊張忙碌的生活中，或多或少我們累積了不少壓力。除了藉由運動休閒與娛樂活動達到暫時的舒壓，「睡眠」也是我們提升心靈、補充體力的重要關鍵。儘管聽了醫學建議每天睡滿 7～8 小時（相關報導）後，還是感到昏昏沉沉的嗎？由網路作家 Linda Melone 所整理的疲倦感原因，將重新幫你檢視，是不是你也在不知不覺的情況中養成以下這 8 種習慣。   1. 不做運動的習慣保持運動的習慣，不僅能增加力量與耐力，更能促進血管收縮提供氧氣與營養物質。建議每天下班吃飽飯後，起身散步，透過慢走的方式，也能達到幫助消化與持續運動的好處。via Girls HBO2. 沒有吃早餐的習慣當人體在睡覺休息時，身體還會持續消化今天所吃的食物，同時消耗著血液與氧氣的吸收，所以睡醒後，必須適時地補充早餐，提供更多能量，否則容易感到遲鈍。建議在早晨選用穀類、蛋白質與健康的脂肪作為攝取營養的標準。 3. 處於雜亂辦公桌的習慣在雜亂的辦公桌上工作不僅會影響大腦的專注，更會限制處理能力。建議在每一天下班前，整理並規劃好工作檯面，不僅能在隔天上班時感受到積極的能量，更能在有條理的規畫下，處理每天的代辦事項。via spotlight 4. 放假工作的習慣休假時，不管是接收公司信件，掌握客戶進度，甚至是回公司加班，都無法讓緊張的情緒，好好放鬆。適時的休息，不僅能降低工作所帶來的倦怠感，更能提升創造力與工作效率。 5. 睡前喝酒的習慣藉由喝酒達到放鬆入睡的說法，其實一點幫助也沒有。酒精不僅會破壞睡眠品質，更會使腎上腺素飄升，這也是為什麼喝酒後，我們總會在半夜中醒來的原因。建議睡前 4 小時，避免飲用含酒精成分的飲料，以保持良好的入睡品質。via 2 broke girl6. 吃垃圾食物的習慣為了講求快速方便，長期攝取含糖與簡單的碳水化合物不僅會造成飲食不均衡，更會讓我們的血糖極速上升，再急遽下降後感到疲倦。建議選擇優質的蛋白質以及健康的蔬果來穩定血糖並補充能量。   7. 依賴咖啡因的習慣一天超過三杯咖啡不僅會影響健康，更會打亂睡眠周期，影響日後的生活作息。建議睡前 6 小時，避免食用含有咖啡因的食物，以確保良善的睡眠品質。via how to be single 8. 放假熬夜的習慣在周末夜晚安排各種活動，不僅打亂平時正常的規律作息，更會在上班的第一天感到特別疲倦，就算想利用午休時間補眠，也只會越睡越累。建議避開上班前一天熬夜，試著把不規律的作息在這一天調適回來。 Cover : mademois-elle.com 


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