豬頭變小姐
只有女性才有的機會!如何把握「黃金瘦身期」,快速減肥~原來吃「洋蔥」,好處這麼多!!
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女性月經來時不想動、卻又瘋狂的攝取甜食!小心這一個禮拜默默的橫著長,生理期不但是保養的好時刻,更是向肉肉說掰掰的黃金時期,TVBS 56頻道《健康2.0》教您女人特有的「黃金瘦身期」,只要把握珍貴的幾天,減肥事半功倍。
掌握生理週期
瘦身事半功倍!?
經期前一週,體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。經期開始後,水腫問題慢慢改善,容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而,不管是經前還是經期中,黑糖、巧克力的熱量並不會因此消失,若毫無節制尋求高熱量甜食慰藉,多餘的熱量,一樣會轉化成活生生的脂肪! 一般女性月經以28天為一個周期,來潮第一二天還是必須忌口,並且在月經量少後,搭配一些簡單緩和的運動,比如瑜伽、快走、騎腳踏車等等,都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
「黃金瘦身期」?是指哪一段期間?
月經週期第7天到第20天,也就是月經剛結束後的兩週內,荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的最佳黃金時刻。此時實行飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果能收事半功倍之效!女性一般在月經來後第14天開始排卵,雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,。第7~14天的濾泡期,適合攝取高纖低卡的蔬果,促進腸胃蠕動,加速排除體內滯留的水分和廢棄物。排卵期後的一週,也就是黃體期,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定,是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段,但仍可以獲得不錯的瘦身效果。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可增加血液中鎂的含量。
想燃燒脂肪處促進代謝就靠「洋蔥」
類黃酮:降體脂肪+美白煥顏
消除壞膽固醇,保持血管彈性和暢通,降低中風、高血壓發生率。
減緩發炎反應,修補紫外線傷害,促進膠原蛋白生成,潤澤肌膚。
抗氧化效果佳,能對抗自由基、抑制癌細胞。
★洋蔥豐富的類黃酮,還能幫助消除疲勞、集中注意力;改善失眠、舒緩壓力。
硫化物:促進代謝+消除疲勞
洋蔥的硫化物成分,能抗寒殺菌,抵禦流感病毒。
幫助肝臟解毒代謝,抑制致癌物質活性,具有防癌功效。
有益吸收維生素B1,消除疲勞、增加精力。
★洋蔥中的硫化物,能夠殺菌、增強免疫力。感冒時,飲用添加洋蔥的熱湯,有助於發汗退燒。
膳食纖維:排除毒素+保健腸道
強化腸胃道功能,有利排除體內脂肪。
幫助體內新陳代謝,排出廢物和毒素。
預防高血壓、高血脂、慢性腸炎等疾病。
★洋蔥含豐富膳食纖維,促進腸道蠕動,還能吸收腸道膽固醇和膽汁,降低血膽固醇及膽結石的發病率。
穀胱甘肽:排除毒素+調節免疫
為體內的自由基清除劑,能防止細胞及組織被氧化破壞。
具有強大的解毒功能,可調節人體的免疫功能。
能抑制皮膚形成黑色素,使肌膚白皙透亮。
★「穀胱甘肽」能保護細胞,維持體內細胞活性,對於美白與抑黑極具效果。
槲皮素:消除水腫+預防血栓
可提升人體免疫力,增強抵抗力。
預防血栓,生食比熟食更有效。
★洋蔥中的槲皮素成分,不只能抑制身體吸收脂肪,還能促進排出體內囤積的脂肪,且這種元素物質能消除水腫,使身材窈窕緊實。
寡醣:改善便祕+對抗過敏
促進腸胃蠕動,改善便祕和腹瀉症狀。
抵抗過敏,減少體內毒素累積與吸收。
改變腸道生態,增加益菌數量,降低腸癌發生率。
★寡醣比一般醣類還難消化,不易使血糖值升高,亦適合糖尿病患攝取,每日攝取量以14~28克為宜,食用過量易造成脹氣、腹瀉等不適症狀。
更多精彩節目內容,請鎖定TVBS 56頻道週日4/23晚上21:00的《健康2.0》。《健康2.0》Youtube
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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