12個動作鍛鍊「腹肌肌群」，簡單粗暴有效！
12個動作鍛鍊「腹肌肌群」，簡單粗暴有效！腹肌要怎麼練？你需要記住，同一個運動即使你做得再多，也不能保證有一個令人滿意的腹肌。你需要選擇從不同角度，不同的運動方式來鍛鍊自己的腹部肌肉，不能僅僅局限與某一些運動。![]()
下面12個腹肌動作，從不煩角度鍛鍊增肌的腹肌肌群，簡單粗暴有效！每次選取6個動作，每個動作15*2次。每周3-4次針對腹肌運動，鍛鍊15-20分鐘就足夠了，練就你的冰塊盒！每組次休息間隔逐漸縮短，休息時間大概為30秒。1、仰臥抬臀![]()
2、坐姿轉體扭腰![]()
3、觸膝卷體![]()
4、仰臥抬腿 ![]()
5、登山![]()
6、（左右互換）側臥腹斜肌卷腹![]()
7、平板支撐抬腿 ![]()
8、俄羅斯轉體![]()
9、仰臥交替抬腿![]()
10、側平板支撐 ![]()
11、仰臥直腿卷腹觸足卷腹![]()
12、仰臥緊縮卷腹![]()
關注微信號：zjjzhi (長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！ 來源：www.toutiao.com
[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
下面12個腹肌動作，從不煩角度鍛鍊增肌的腹肌肌群，簡單粗暴有效！每次選取6個動作，每個動作15*2次。每周3-4次針對腹肌運動，鍛鍊15-20分鐘就足夠了，練就你的冰塊盒！每組次休息間隔逐漸縮短，休息時間大概為30秒。1、仰臥抬臀
2、坐姿轉體扭腰
3、觸膝卷體
4、仰臥抬腿 
5、登山
6、（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
7、平板支撐抬腿 
8、俄羅斯轉體
9、仰臥交替抬腿
10、側平板支撐 
11、仰臥直腿卷腹觸足卷腹
12、仰臥緊縮卷腹
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