炫腹季 | 6個動作，7周撕裂你的腹肌

炫腹季 | 6個動作，7周撕裂你的腹肌 首先，你必須能夠正確的做這6個動作，並按要求完成各個動作的練習次數和組數。其次，男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。▼男、女不同體脂含量對比圖如下▼就算體脂率超過了也沒關係，在完成這6個動作的訓練後。需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。▼最後，就是堅持2個月，日復一日地重複做這件事。▼這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊，最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！▼動作1：平板支撐點髖 左右各20-30次 動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次動作3：平板支撐前後移動 前後各20-30次 動作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次動作5：直臂俯撐收膝跳 20-30次動作6：單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次 （注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇）▼整套動作請根據自身訓練水平，進行3-5個循環訓練，一個循環結束後休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環。 來源：toutiao.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]