午睡可能影響壽命!醫生提醒:過了55歲,牢記午睡「三不要」心臟大腦都獲益

陳叔,63歲,自從退休以來,養成了良好的午睡習慣,吃完午飯後就立馬午睡,經常出現一睡一下午的情況,這種情況導致晚上睡不著,經常性的失眠,第二天白天又犯困,長期如此循環,陳叔每天都感覺很疲憊,感覺整天都昏昏沉沉的,家人擔心陳叔的身體狀況,建議陳叔去醫院檢查一下。



陳叔來到醫院後對其進行簡單的問診,了解陳叔的睡眠狀況,測量陳叔生命體征,發現各項指標正常,排除疾病因素。通過了解陳叔睡眠時間發現午睡時間過長,導致夜間睡眠時間下降,夜間睡眠會影響白天的精神狀態,建議陳叔調整睡眠,午睡不宜過長,午飯後也不宜立馬午睡,尤其是過了55歲的人群,更要注意午睡的品質,不佳的午睡可能會影響壽命,下面讓我們一起了解一下午睡。



一、午睡可能會影響壽命?
我們午睡的目的是為了緩解機體疲勞,讓下午的工作或學習效率更高,但是不正確的午睡可能會影響我們的健康,甚至會影響我們的壽命。
美國科學家曾經在Nature文刊發表過一篇文章,研究結果表明不健康的午睡會提高慢性疾病發生風險,科學家研究調查了45萬人,對他們進行調查分析較長時間的午睡會對夜間睡眠質量造成影響,可能會導致夜間睡眠狀態血壓升高,由此可見,不健康的午睡可能會導致高血壓或其他慢性心血管疾病發生。



美國研究人員最新一篇論文《Alzheimer』s & Dementia:The Journal of the Alzheimer』s Association》表示午睡還會影響大腦老化,不健康的午睡習慣會增加我們發生老年痴獃的風險,不健康的午睡習慣會影響我們的大腦和血管,各項研究顯示不健康的午睡習慣會增加慢性疾病發生風險,嚴重時可能會影響我們的壽命。



機體睡眠具有分期,主要分為非眼球快速運動睡眠和眼球快速運動睡眠,機體進入睡眠後60~90分鐘後可進入眼球快速運動睡眠階段,隨後10~15分鐘後轉入另一睡眠階段,兩種睡眠階段交替出現,直到睡眠結束機體清醒。
機體剛開始處於非眼球快速運動睡眠階段,這個階段大概持續60~90分鐘,睡眠是由淺入深;如果機體在深睡眠階段蘇醒,機體睡眠得不到滿足會感到疲憊,機體各個器官會被強制進入高負荷運轉狀態,因此會對心臟,大腦等具有一定的刺激作用。



尤其是中老年人,機體各個器官自然老化,本身患有心血管疾病的風險較大,不健康的午睡習慣可能會提高患病風險。上面提到的陳叔長期保持不健康的午睡習慣,導致機體陷入疲憊的死循環,這種情況會使機體陷入高負荷狀態,機體處於勞累狀態還會影響自身免疫力,導致陳叔免疫力下降更容易受疾病的侵犯,對中老年人來說適當的午睡會讓機體更有活力,不健康的午睡習慣可能會影響患者的壽命,提醒大家,過了55歲,牢記午睡「三不要「,下面讓我們一起了解一下。



二、醫生提醒:過了55歲,牢記午睡「三不要」
1)午睡時間不要過久
有些人午睡後能夠明顯感到精力充沛,有些人午睡後卻感覺身體非常疲倦,這與午睡時間有關。過長的午睡會導致身體處於懶散的狀態,從而影響我們的工作效率,長時間的午睡會讓身體進入深度睡眠,機體處於深睡眠不易被喚醒,強制清醒後會使我們出現精神恍惚,甚至思維遲鈍的現象。
機體處於疲憊狀態不僅增加機體負擔,還會影響機體心理狀態,增加機體心理壓力,使我們出現焦慮或煩躁的現象,時間長了不僅會引起身體疲勞,還會導致身體免疫力下降。



另外長時間的午睡會影響晚上的睡眠質量,午睡過久會消耗一定的睡眠時間和睡眠深度,導致晚上難以入睡,容易出現失眠等問題。
上面提到的陳叔就出現這種情況了,午睡時間過久導致晚上難以入睡,夜間睡眠不佳白天更容易感到疲憊,中老年的機體調節能力下降,更容易使機體陷入高負荷狀態,年輕人白天睡眠充足,夜間會出現亢奮狀態。
機體自我調節能力好,不會讓機體一直處於疲憊狀態,因此年輕人會可能會出現作息紊亂的現象,中老年人則會出現失眠,使機體狀態變差。



過長的午睡會對身體的生理節律造成破壞。人體的生理節律是一種自然的生理規律,包括體溫、心率、血壓等。午睡過久會打破這種生理節律,導致身體的生物鐘混亂,從而影響健康,增加中老年人慢性疾病發生風險,不建議中老年人午睡時間過長,控制在半小時左右最佳。



2)午睡不要趴著
部分人可能覺得趴著午睡很舒適,但是這種午睡姿勢可能會對身體健康造成很大的危害,尤其對中老年人而言。隨著年齡的增長,中老年人可能出現骨質疏鬆或骨質下降的情況,本身趴著午睡可能會導致頸椎病,加上中老年人的骨質較差,更容易發生頸椎病,因此不建議午睡趴著睡。
趴著睡覺會使頸部處於一個不自然的姿勢,長時間保持這種姿勢會對頸椎造成很大的壓力,導致頸椎病的發生,頸椎病會導致頸部疼痛、僵硬、頭痛等不適癥狀,嚴重的情況甚至會導致手臂麻木、無力等癥狀。



趴著午睡還可能會導致背痛和腰痛,機體趴著時會使背部肌肉有強大的牽引感,背部和腰部都會受到很大的壓力,長時間保持這種姿勢會導致腰部和背部肌肉疲勞和酸痛,甚至會導致腰椎間盤突出等問題,導致中老年人發生腰椎問題的風險增加。
趴著午睡還可能會影響呼吸,當身體趴著時胸部會受到一定的壓力,導致胸部擴張受阻,可能會導致輕微呼吸困難或氧氣供應不足,對身體健康產生不利影響。



趴著午睡還可能會影響心臟健康,心臟需要更大的力量來將血液泵送到身體各個部位,這會導致心臟負擔加重,長期循環會提高心力衰竭發生風險。趴著午睡還會導致部分肢體血液循環受阻,睡醒後可能出現肢體麻木的情況。肢體麻木通常是指局部神經受到壓迫或受損,導致感覺和運動功能受到影響,表現為肢體失去感覺或運動障礙,肢體麻木可能會影響神經傳導。



當神經受到壓迫或受損時,神經傳導的速度會變慢,從而影響神經系統的正常功能。肢體麻木持續時間較長可能導致神經系統的功能障礙,導致身體的平衡和協調能力下降,增加跌倒和受傷的風險。
肢體麻木還可能會影響心血管系統和呼吸系統的正常功能,導致心率變化和氧氣供應不足,對身體健康產生不利影響,還會影響身體的代謝和內分泌系統,影響局部的血液循環,從而影響代謝和內分泌系統的正常功能,過了55歲,應盡量避免趴著午睡。



3)午飯後不要立馬午睡
午飯後不要立刻午睡,機體進食後,胃腸道會開始消化食物,使大量血液流向胃腸道,以此來保證胃腸道運轉正常,此時機體會處於高負荷的狀態,部分人會因為高負荷狀態感到疲憊,然後會產生午睡的念頭,此時睡眠會影響到胃腸道的正常消化功能,可能導致機體發生胃脹,消化不良等問題,中老年人的消化代謝功能下降,午睡後立刻午睡,發生消化不良的風險較大。



午飯後立刻午睡會導致腦部血流量減少,當我們進食後,胃腸道需要大量的血液來消化食物,這會使得腦部的血液流量減少,從而導致疲勞感和頭暈等不適癥狀,如果此時立刻午睡,就會加重腦部血流量減少的問題,產生更多的不適癥狀。
午飯後立刻午睡還可能會導致胃酸倒流,當我們在進食時,胃內會分泌大量胃酸液體,如果立即午睡,身體處於水平姿勢,胃酸就會倒流到食道和喉嚨中,導致消化疾病發生。



上面提到的陳叔午飯後立馬午睡,這種情況會使機體負荷加重,午睡後也更容易感到疲憊,不建議中老年人,午飯後立馬午睡。我們應該保持健康的午睡習慣,提高午睡質量。


三、如何提高午睡質量?
建立一個良好的睡眠環境。選擇一個安靜,舒適,通風良好的環境,以減少外界干擾和噪音;可以使用遮光窗帘或眼罩,以減少光線刺激,有利於身體放鬆,提高睡眠質量;選擇一個合適的姿勢,避免身體某個部位過度壓迫,影響血液循環和神經系統的正常功能,平躺或側卧是比較合適的午睡姿勢,午睡後可以喝一杯溫水,激發機體活力。



不健康的午睡習慣可能會影響壽命,提醒大家,過了55歲,應該牢記午睡時間不要過長,午睡不要趴著睡,午飯不要立馬午睡。上面提到的陳叔午睡時間過長,飯後立馬午睡,導致機體陷入疲憊的死循環,我們以陳叔為戒,牢記午睡「三不要「。






文章來源:頭條


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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