瘦身好維持的１０個建議！

好多人減了又復胖，其實原因就出在飲食習慣的細節裡，這裡彙整了幫助維持的方法，你理解多少?

１戒糖
　　這裡不是指完全不吃含有糖分的食物，而是戒除對高糖分食物飲品的依賴（如蛋糕．甜甜圈．可樂）這些過高的糖分會引發血糖過高，跟胰島素過量分泌，造成食慾旺盛；過高的糖分也會儲存成脂肪，造成復胖！

２低ＧＩ飲食
　　原理同第一點，低ＧＩ飲食有助於血糖穩定，對控制食慾，維持穩定的新陳代謝都很有幫助，朋友們不妨試試看！

３少量多餐
　　兩餐之間間隔太久，會讓血糖過低代謝變差，過度的飢餓感也會造成食欲旺盛；較不容易理智的選擇食物，容易爆食！

４均衡飲食
　　健康的身體來自均衡的飲食，而營養素均衡攝取且充分，會讓代謝自然平衡，較好維持體重。

５多喝水
　　這幾年健康意識擡頭，以前常常發現年輕人人手一杯手搖杯，而一整天幾乎不喝水？水分是代謝重要的物質，幫助身體循環跟排除老舊的代謝廢物，也維持新陳代謝的順暢，沒事多喝水！

６不節食
　　少吃多運動是以前常常聽到的減肥口號，但大多數誤解的人有時容易掉進節食的陷阱裡；攝取熱量過低會造成代謝變慢，一旦復食就快速復胖，而且代謝不容易恢復，變成低代謝的易復胖體質！

７不熬夜
　　熬夜其實容易被注意到的復胖習慣，熬夜的人隔天的熱量代謝會降低１０％；長期下來會讓身體的代謝變差，當然不好維持體重！

８培養運動習慣
　　擁有屬於自己的運動習慣，讓人情緒穩定，不容易因為發洩情緒而爆食；同時也增加身體代謝，對維持很有幫助！

９維持適當的體脂率跟肌肉量
　　肌肉事代謝的關鍵，肌肉量高體脂率低的人代謝較旺盛，熱量消耗得快，稍微多吃也不意變胖！

１０培養其他嗜好平衡情緒
　　有一部分的復胖起源於情緒性飲食，這樣的朋友通常有些說不出口的壓力；除了運動外，唱歌，聽音樂或找朋友聊聊，紓解情緒，往往可以替代吃，來間接幫助你控制體重。


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