如何讓男人平穩度過「更年期」

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與女性一樣，男性也會因為性腺功能下降，雄性激素分泌減少而引起“更年期”癥狀。但男性與女性之間又有所不同，並非每個男性到了一定時期都會出現“更年期”癥狀，而是有很大的個體差異。相當部分的男性即使到了老年期(60歲以上)，其睾酮水平在正常範圍內仍然處於較高水平，並不會出現“更年期”癥狀。另外，男性性腺功能下降是逐漸發展的，不像女性來得那樣快，而是具有很大差異，且發生率也遠遠低於女性。儘管男性“更年期”癥狀比較少見，並且大多數癥狀不夠典型，但仍然可以通過身體的某些變化來加以自我判斷。專家指出，下列幾個方面的變化有助於幫助男性判斷自己是否出現了“更年期”癥狀。1.神經血管舒縮癥狀：出汗，心悸，潮熱，失眠及神經質等現象。2.性功能減退癥狀：性慾下降，性衝動減少，勃起功能出現障礙，性高潮質量下降等癥狀。3.精神心理癥狀：焦慮，嗜睡，近期記憶力減退，自我感覺不佳，缺乏自信和不明原因的出現恐懼，煩躁或抑鬱癥狀。4.生理體能癥狀：經常出現原因不明的乏力，疲倦，自感精力和體力都大不如以前，可伴有脫髮，腹型肥胖及腰背痛等癥狀。上述癥狀大多數都帶有主觀性，並且呈現非特異性之特點，所以，僅僅依據癥狀要做出診斷是比較困難的，更不能只憑少數癥狀和某些表現，就認定自己出現了男性“更年期”癥狀。那麼，如何讓男人平穩度過更年期？1.衣：男性體內產生精子的最佳溫度比體溫要低近1攝氏度，緊身牛仔褲不透風，使睾丸處的溫度升高，長此以往會影響男性的生育能力。2.食：少喝酒、不吸煙是健康生活方式的“標準配置”。針對更年期男性，還應該避免刺激性食物，而控制高蛋白的食物可以減少患前列腺癌的風險。海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅有改善神經系統功能和心臟功能的作用。另外，要保證鋅、鎂、硒等微量元素攝入充足，可適量攝入海產品、大豆、蒜、椰菜等食物。補鈣不只是女人的事情，要預防骨質疏鬆，更年期男人同樣要注意加強鈣質的攝入。人類肌肉中含水量要比脂肪多3倍，因此男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。3.住：沙發不宜久坐，因為當整個人陷在柔軟的沙發里時，身體的力量使前列腺受到壓迫而充血，容易影響其功能。4.行：平時多運動，盡量少洗桑拿浴，高溫是精子的殺手。長時間開車會使男性前列腺受到壓迫。